| Тиляпия, сырая | 300 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Сухари панировочные | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.7 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1443 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 21.9% | 392 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.1% | 1697 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3055 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 40.48 мг | 500 мг | 8.1% | 6.9% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 8% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 6.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.857 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.9% | 1750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.505 мкг | 3 мкг | 50.2% | 43% | 199 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.952 мкг | 10 мкг | 29.5% | 25.3% | 339 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 2.952 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.079 мг | 15 мг | 7.2% | 6.2% | 1390 г |
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7171 мг | 20 мг | 18.6% | 15.9% | 538 г |
| Бетаин | 20.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.62 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.9% | 869 г |
| Кальций, Ca | 9.52 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 10504 г |
| Магний, Mg | 25.71 мг | 400 мг | 6.4% | 5.5% | 1556 г |
| Натрий, Na | 49.52 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.3% | 2625 г |
| Фосфор, P | 161.9 мг | 800 мг | 20.2% | 17.3% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 2.6% | 3377 г |
| Марганец, Mn | 0.0352 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5682 г |
| Медь, Cu | 71.43 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
| Селен, Se | 39.81 мкг | 55 мкг | 72.4% | 62% | 138 г |
| Цинк, Zn | 0.3143 мг | 12 мг | 2.6% | 2.2% | 3818 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.924 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.448 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.886 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.527 г | ~ | |||
| Лизин | 1.724 г | ~ | |||
| Метионин | 0.565 г | ~ | |||
| Треонин | 0.905 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.771 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.993 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.721 г | ~ | |||
| Серин | 0.774 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиляпия жареная составляет 116,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».