| Яйцо куриное | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 300 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1942 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12.1% | 949 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.6 мкг | 900 мкг | 19.8% | 22.8% | 504 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 11.3% | 1020 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 12.8% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 102.23 мг | 500 мг | 20.4% | 23.5% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 15.7% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.14 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6515 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.7% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.69 мг | 90 мг | 11.9% | 13.7% | 842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.855 мкг | 10 мкг | 8.6% | 9.9% | 1170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 6.8% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 8.736 мкг | 50 мкг | 17.5% | 20.2% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.1% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8614 мг | 20 мг | 9.3% | 10.7% | 1074 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.73 мг | 2500 мг | 9.4% | 10.8% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 30.09 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3323 г |
| Кремний, Si | 2.332 мг | 30 мг | 7.8% | 9% | 1286 г |
| Магний, Mg | 17.1 мг | 400 мг | 4.3% | 5% | 2339 г |
| Натрий, Na | 53.96 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.8% | 2409 г |
| Сера, S | 77.25 мг | 1000 мг | 7.7% | 8.9% | 1294 г |
| Фосфор, P | 90.8 мг | 800 мг | 11.4% | 13.1% | 881 г |
| Хлор, Cl | 96.06 мг | 2300 мг | 4.2% | 4.8% | 2394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 9.8% | 1172 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.8% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 7.617 мкг | 10 мкг | 76.2% | 87.9% | 131 г |
| Литий, Li | 11.269 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0657 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3044 г |
| Медь, Cu | 105.78 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 12.2% | 945 г |
| Молибден, Mo | 5.052 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.3% | 1386 г |
| Никель, Ni | 5.052 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.204 мкг | 55 мкг | 22.2% | 25.6% | 451 г |
| Фтор, F | 29.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13722 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 8.1% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.565 мг | 12 мг | 4.7% | 5.4% | 2124 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.17 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.295 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.964 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.798 г | min 16.8 г | 16.7% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 86,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».