| Яйцо куриное | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 144 г |
| Перец красный сладкий | 160 г |
| Помидоры (томаты) | 300 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2571 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 8.4% | 1810 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.8% | 1556 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194.1 мкг | 900 мкг | 21.6% | 33% | 464 г |
| бета Каротин | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 24.6% | 620 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 13.4% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 67.49 мг | 500 мг | 13.5% | 20.6% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 14.2% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 13.4% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.162 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.5% | 4366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 9.6% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.98 мг | 90 мг | 62.2% | 95% | 161 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7.8% | 1953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 5.2% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 5.175 мкг | 50 мкг | 10.4% | 15.9% | 966 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 4.1% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5043 мг | 20 мг | 7.5% | 11.5% | 1330 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.91 мг | 2500 мг | 8% | 12.2% | 1251 г |
| Кальций, Ca | 41.78 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.4% | 2393 г |
| Магний, Mg | 15.16 мг | 400 мг | 3.8% | 5.8% | 2639 г |
| Натрий, Na | 57.33 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.7% | 2268 г |
| Сера, S | 53.48 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.1% | 1870 г |
| Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 14.5% | 1051 г |
| Хлор, Cl | 77.99 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.2% | 2949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 51.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.075 мг | 18 мг | 6% | 9.2% | 1674 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 7.8% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 5.441 мкг | 10 мкг | 54.4% | 83.1% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.0998 мг | 2 мг | 5% | 7.6% | 2004 г |
| Медь, Cu | 82.99 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.7% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 4.68 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.2% | 1496 г |
| Селен, Se | 7.856 мкг | 55 мкг | 14.3% | 21.8% | 700 г |
| Фтор, F | 26.25 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 15238 г |
| Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 13% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 0.5268 мг | 12 мг | 4.4% | 6.7% | 2278 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 65,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».