| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Кефир 1% | 50 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Протеин в граммах | 15 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Заменитель сахара Fit | 3 г |
Все хорошо вымешать. Выложить форму промасленной пекарской бумагой и выложить творожную массу. Накрыть бумагой. Поставить форму в предварительно нагретую духовку (200). Выпекать 20 минут, потом уменьшить температуру до 150 и еще 20 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 15.9% | 376 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5% | 1191 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.8% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6% | 1000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3853 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.5 мкг | 900 мкг | 11.6% | 7% | 861 г |
| бета Каротин | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 3.4% | 1799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9.8% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 76.13 мг | 500 мг | 15.2% | 9.1% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 5.5% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.1% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.274 мкг | 400 мкг | 9.3% | 5.6% | 1073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.159 мкг | 3 мкг | 38.6% | 23.1% | 259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.416 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.5% | 2404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 3.1% | 1916 г |
| Витамин Н, биотин | 10.353 мкг | 50 мкг | 20.7% | 12.4% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2384 мг | 20 мг | 21.2% | 12.7% | 472 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.78 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.1% | 981 г |
| Кальций, Ca | 154.23 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.2% | 648 г |
| Кремний, Si | 0.237 мг | 30 мг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
| Магний, Mg | 28.12 мг | 400 мг | 7% | 4.2% | 1422 г |
| Натрий, Na | 178.3 мг | 1300 мг | 13.7% | 8.2% | 729 г |
| Сера, S | 197.03 мг | 1000 мг | 19.7% | 11.8% | 508 г |
| Фосфор, P | 213.2 мг | 800 мг | 26.7% | 16% | 375 г |
| Хлор, Cl | 311.62 мг | 2300 мг | 13.5% | 8.1% | 738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 3.4% | 1800 г |
| Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4213 г |
| Кобальт, Co | 4.122 мкг | 10 мкг | 41.2% | 24.7% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.0844 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2370 г |
| Медь, Cu | 64.78 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.9% | 1544 г |
| Молибден, Mo | 8.137 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7% | 860 г |
| Селен, Se | 28.416 мкг | 55 мкг | 51.7% | 31% | 194 г |
| Фтор, F | 35.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11261 г |
| Хром, Cr | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6494 г |
| Цинк, Zn | 0.5087 мг | 12 мг | 4.2% | 2.5% | 2359 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 166,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».