| Тунец натуральный. Консервы | 175 г |
| Салат (латук) | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 175 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 14.4% | 1013 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.2% | 2800 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.2% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 10.8% | 1355 г |
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 11.7% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 8.57 мг | 500 мг | 1.7% | 2.5% | 5834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.3% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.2% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.008 мкг | 400 мкг | 5% | 7.3% | 1999 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.06 мг | 90 мг | 11.2% | 16.3% | 895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 5.1% | 2846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.406 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12315 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 18.7% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5215 мг | 20 мг | 22.6% | 32.9% | 442 г |
| Ниацин | 3.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.58 мг | 2500 мг | 9.2% | 13.4% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 31.74 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.7% | 3151 г |
| Кремний, Si | 2.487 мг | 30 мг | 8.3% | 12.1% | 1206 г |
| Магний, Mg | 20.48 мг | 400 мг | 5.1% | 7.4% | 1953 г |
| Натрий, Na | 401.65 мг | 1300 мг | 30.9% | 45% | 324 г |
| Сера, S | 74.73 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.9% | 1338 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 16% | 907 г |
| Хлор, Cl | 408.47 мг | 2300 мг | 17.8% | 25.9% | 563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 6.3% | 2329 г |
| Йод, I | 15.45 мкг | 150 мкг | 10.3% | 15% | 971 г |
| Кобальт, Co | 13.371 мкг | 10 мкг | 133.7% | 194.9% | 75 г |
| Литий, Li | 12.056 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1317 мг | 2 мг | 6.6% | 9.6% | 1519 г |
| Медь, Cu | 79.92 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.7% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 3.976 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.3% | 1761 г |
| Никель, Ni | 5.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.332 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16566 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 296.42 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 10.8% | 1349 г |
| Хром, Cr | 27.1 мкг | 50 мкг | 54.2% | 79% | 185 г |
| Цинк, Zn | 0.406 мг | 12 мг | 3.4% | 5% | 2956 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.079 г | min 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и помидорами составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».