| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 44 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 16 г |
| Вода | 230 г |
| Тыква (Варка без слива) | 0 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 0 г |
| Черника | 15 г |
| Орех грецкий | 10 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 0 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Масло подсолнечное | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1882 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.2% | 2621 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.4% | 2074 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 6.7% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.3% | 1538 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 4.79 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.724 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.7% | 4114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 10976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.2% | 4902 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.08 мг | 20 мг | 5.4% | 6% | 1852 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.38 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.4% | 1756 г |
| Кальций, Ca | 17.06 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5862 г |
| Кремний, Si | 2.192 мг | 30 мг | 7.3% | 8.2% | 1369 г |
| Магний, Mg | 35.76 мг | 400 мг | 8.9% | 9.9% | 1119 г |
| Натрий, Na | 45.72 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.9% | 2843 г |
| Сера, S | 19.56 мг | 1000 мг | 2% | 2.2% | 5112 г |
| Фосфор, P | 65.5 мг | 800 мг | 8.2% | 9.2% | 1221 г |
| Хлор, Cl | 8.76 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.941 мг | 18 мг | 10.8% | 12.1% | 927 г |
| Йод, I | 24.86 мкг | 150 мкг | 16.6% | 18.5% | 603 г |
| Кобальт, Co | 1.738 мкг | 10 мкг | 17.4% | 19.4% | 575 г |
| Марганец, Mn | 0.4496 мг | 2 мг | 22.5% | 25.1% | 445 г |
| Медь, Cu | 94.7 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.6% | 1056 г |
| Молибден, Mo | 4.567 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.3% | 1533 г |
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 35256 г |
| Фтор, F | 103.33 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.9% | 3871 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.4541 мг | 12 мг | 3.8% | 4.2% | 2643 г |
Энергетическая ценность пшенно-овсяная каша с черникой и грецким орехом составляет 89,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».