| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 450 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Крупы варятся на воде.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4% | 4222 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.8% | 9333 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 9.1% | 1810 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.2% | 2000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2696 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.8% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.759 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 10641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 2.1% | 7772 г |
| Витамин Н, биотин | 2.182 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.2% | 2291 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5657 мг | 20 мг | 2.8% | 4.6% | 3535 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39.86 мг | 2500 мг | 1.6% | 2.6% | 6272 г |
| Кальций, Ca | 11.75 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8511 г |
| Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 5.6% | 2943 г |
| Натрий, Na | 359.5 мг | 1300 мг | 27.7% | 45.6% | 362 г |
| Сера, S | 14.96 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6684 г |
| Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 7.4% | 2210 г |
| Хлор, Cl | 549.95 мг | 2300 мг | 23.9% | 39.4% | 418 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 5.3% | 3109 г |
| Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 34091 г |
| Кобальт, Co | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 16.5% | 1005 г |
| Марганец, Mn | 0.3249 мг | 2 мг | 16.2% | 26.7% | 616 г |
| Медь, Cu | 71.45 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 11.7% | 1400 г |
| Молибден, Mo | 2.274 мкг | 70 мкг | 3.2% | 5.3% | 3078 г |
| Никель, Ni | 2.562 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.47 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16347 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 8.2% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.2947 мг | 12 мг | 2.5% | 4.1% | 4072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.091 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.323 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность каша кук-овес составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».