| Шпинат (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 8% | 1188 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.9% | 691 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 641.3 мкг | 900 мкг | 71.3% | 68.3% | 140 г |
| бета Каротин | 3.432 мг | 5 мг | 68.6% | 65.7% | 146 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.4% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 17.9% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 93.35 мг | 500 мг | 18.7% | 17.9% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 12.8% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 73.584 мкг | 400 мкг | 18.4% | 17.6% | 544 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.01 мг | 90 мг | 30% | 28.7% | 333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.677 мкг | 10 мкг | 6.8% | 6.5% | 1477 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.381 мг | 15 мг | 29.2% | 28% | 342 г |
| Витамин Н, биотин | 6.308 мкг | 50 мкг | 12.6% | 12.1% | 793 г |
| Витамин К, филлохинон | 431.2 мкг | 120 мкг | 359.3% | 344.2% | 28 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.779 мг | 20 мг | 8.9% | 8.5% | 1124 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 595.96 мг | 2500 мг | 23.8% | 22.8% | 419 г |
| Кальций, Ca | 92.65 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.9% | 1079 г |
| Магний, Mg | 62.27 мг | 400 мг | 15.6% | 14.9% | 642 г |
| Натрий, Na | 58.4 мг | 1300 мг | 4.5% | 4.3% | 2226 г |
| Сера, S | 54.19 мг | 1000 мг | 5.4% | 5.2% | 1845 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 14.2% | 675 г |
| Хлор, Cl | 48.03 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 10.422 мг | 18 мг | 57.9% | 55.5% | 173 г |
| Йод, I | 6.16 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
| Кобальт, Co | 3.079 мкг | 10 мкг | 30.8% | 29.5% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.8098 мг | 2 мг | 40.5% | 38.8% | 247 г |
| Медь, Cu | 37.16 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.5% | 2691 г |
| Молибден, Mo | 1.847 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.5% | 3790 г |
| Селен, Se | 10.653 мкг | 55 мкг | 19.4% | 18.6% | 516 г |
| Фтор, F | 16.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23627 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.815 мг | 12 мг | 6.8% | 6.5% | 1472 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Шпинат с яйцом составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».