| Вода, из под крана, муниципальная | 170 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 7.9% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2646 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 15.82 мг | 500 мг | 3.2% | 5.6% | 3161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 5.3% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 4.1% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.881 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8195 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 3.4% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 3.366 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.8% | 1485 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7238 мг | 20 мг | 3.6% | 6.3% | 2763 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.17 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.2% | 4087 г |
| Кальций, Ca | 13.19 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.3% | 7582 г |
| Кремний, Si | 7.238 мг | 30 мг | 24.1% | 42.5% | 414 г |
| Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 8.8% | 1984 г |
| Натрий, Na | 8.36 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 15550 г |
| Сера, S | 13.63 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 7337 г |
| Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 12.9% | 1375 г |
| Хлор, Cl | 11.78 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 19525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 6.3% | 2769 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 19.9% | 887 г |
| Марганец, Mn | 0.85 мг | 2 мг | 42.5% | 75% | 235 г |
| Медь, Cu | 91.73 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 16.2% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 6.514 мкг | 70 мкг | 9.3% | 16.4% | 1075 г |
| Никель, Ni | 8.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.39 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.7% | 4855 г |
| Цинк, Zn | 0.4511 мг | 12 мг | 3.8% | 6.7% | 2660 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.698 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.116 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на воде составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».