| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 150 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 100 г |
| Руккола, сырая | 30 г |
| Огурец, парниковый | 50 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 25 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7% | 950 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.5% | 533 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.5% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 14% | 476 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3215 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.2% | 5660 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.9% | 3472 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 289.81 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 7.85 мг | 500 мг | 1.6% | 1.1% | 6369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 8.5% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.3% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.611 мкг | 400 мкг | 11.4% | 7.6% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 4.7% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 10.9% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1793 мг | 20 мг | 10.9% | 7.3% | 918 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.69 мг | 2500 мг | 15.1% | 10.1% | 664 г |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Магний, Mg | 49.12 мг | 400 мг | 12.3% | 8.2% | 814 г |
| Натрий, Na | 469.54 мг | 1300 мг | 36.1% | 24.1% | 277 г |
| Сера, S | 57.17 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.8% | 1749 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 8.1% | 820 г |
| Хлор, Cl | 486.6 мг | 2300 мг | 21.2% | 14.1% | 473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 4.3% | 1552 г |
| Йод, I | 29.89 мкг | 150 мкг | 19.9% | 13.3% | 502 г |
| Кобальт, Co | 3.383 мкг | 10 мкг | 33.8% | 22.5% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.1497 мг | 2 мг | 7.5% | 5% | 1336 г |
| Медь, Cu | 363.7 мкг | 1000 мкг | 36.4% | 24.3% | 275 г |
| Молибден, Mo | 3.614 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.5% | 1937 г |
| Никель, Ni | 2.989 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.228 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24123 г |
| Фтор, F | 30.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13320 г |
| Хром, Cr | 14.95 мкг | 50 мкг | 29.9% | 19.9% | 334 г |
| Цинк, Zn | 1.5745 мг | 12 мг | 13.1% | 8.7% | 762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.601 г | ~ | |||
| Валин | 0.327 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.293 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.343 г | min 16.8 г | 13.9% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.94 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из авокадо составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».