| сыр ольтермани17% | 15 г |
| Оливки (мякоть) | 15 г |
| Помидоры (томаты) | 40 г |
| Кальмар (мясо) | 50 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Сок лимонный | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный горошек | 2 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.4% | 752 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 11.1% | 636 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4.8% | 1478 г |
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 5.2% | 1362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.9% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 2.08 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.986 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5009 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.21 мг | 90 мг | 10.2% | 7.2% | 977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.895 мг | 15 мг | 12.6% | 8.9% | 792 г |
| Витамин Н, биотин | 0.407 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12285 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9619 мг | 20 мг | 14.8% | 10.5% | 675 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.61 мг | 2500 мг | 9% | 6.4% | 1108 г |
| Кальций, Ca | 37.41 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.6% | 2673 г |
| Магний, Mg | 44.56 мг | 400 мг | 11.1% | 7.9% | 898 г |
| Натрий, Na | 365.84 мг | 1300 мг | 28.1% | 19.9% | 355 г |
| Сера, S | 73.79 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.2% | 1355 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 9.4% | 753 г |
| Хлор, Cl | 444.5 мг | 2300 мг | 19.3% | 13.7% | 517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.327 мг | 18 мг | 7.4% | 5.2% | 1356 г |
| Йод, I | 107.93 мкг | 150 мкг | 72% | 51% | 139 г |
| Кобальт, Co | 36.107 мкг | 10 мкг | 361.1% | 255.7% | 28 г |
| Марганец, Mn | 0.1999 мг | 2 мг | 10% | 7.1% | 1001 г |
| Медь, Cu | 594.68 мкг | 1000 мкг | 59.5% | 42.1% | 168 г |
| Молибден, Mo | 9.943 мкг | 70 мкг | 14.2% | 10.1% | 704 г |
| Селен, Se | 0.159 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34591 г |
| Фтор, F | 8.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46729 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.2% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 0.7871 мг | 12 мг | 6.6% | 4.7% | 1525 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров с помидорами составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».