| Кабачок (Запекание) | 848 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 162 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 131 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 289 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 101 г |
| Укроп, свежий | 58 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 178 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 28 г |
Все смешать, выпекать 45 мин при температуре 200
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.8% | 752 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.3% | 4667 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 4.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.7% | 1667 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.9 мкг | 900 мкг | 20% | 22.2% | 500 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 19.2% | 578 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 10.1% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 5.45 мг | 500 мг | 1.1% | 1.2% | 9174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 2.9% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.164 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5% | 2202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.011 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.58 мг | 90 мг | 8.4% | 9.3% | 1187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.272 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 3931 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0706 мг | 20 мг | 20.4% | 22.6% | 491 г |
| Ниацин | 2.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.79 мг | 2500 мг | 11% | 12.2% | 913 г |
| Кальций, Ca | 46.14 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.1% | 2167 г |
| Кремний, Si | 0.578 мг | 30 мг | 1.9% | 2.1% | 5190 г |
| Магний, Mg | 32.21 мг | 400 мг | 8.1% | 9% | 1242 г |
| Натрий, Na | 43.44 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.7% | 2993 г |
| Сера, S | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.7% | 2999 г |
| Фосфор, P | 86.7 мг | 800 мг | 10.8% | 12% | 923 г |
| Хлор, Cl | 26.05 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 5.7% | 1954 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 4.46 мкг | 10 мкг | 44.6% | 49.5% | 224 г |
| Литий, Li | 0.446 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 5.7% | 1970 г |
| Медь, Cu | 37.23 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.1% | 2686 г |
| Молибден, Mo | 3.985 мкг | 70 мкг | 5.7% | 6.3% | 1757 г |
| Никель, Ni | 1.108 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.007 мкг | 55 мкг | 785714 г | ||
| Титан, Ti | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.93 мкг | 4000 мкг | 207254 г | ||
| Хром, Cr | 5.83 мкг | 50 мкг | 11.7% | 13% | 858 г |
| Цинк, Zn | 0.4042 мг | 12 мг | 3.4% | 3.8% | 2969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.637 г | ~ | |||
| Лизин | 0.694 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».