| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 55 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 150 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2525 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.3% | 3455 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.5% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2631 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.5% | 5806 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 7.02 мг | 500 мг | 1.4% | 2.1% | 7123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 3.4% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.1% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.998 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 6% | 2521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 3.135 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.4% | 1595 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.744 мг | 20 мг | 3.7% | 5.5% | 2688 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.7 мг | 2500 мг | 3.2% | 4.8% | 3137 г |
| Кальций, Ca | 41.63 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.3% | 2402 г |
| Магний, Mg | 18.29 мг | 400 мг | 4.6% | 6.9% | 2187 г |
| Натрий, Na | 17.88 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.1% | 7271 г |
| Сера, S | 18.99 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5266 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 11.5% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 41.54 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.7% | 5537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 3.4% | 4276 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 11.7% | 1276 г |
| Марганец, Mn | 0.4197 мг | 2 мг | 21% | 31.5% | 477 г |
| Медь, Cu | 53.15 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 7.9% | 1881 г |
| Молибден, Mo | 1.488 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.1% | 4704 г |
| Олово, Sn | 3.87 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.595 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.6% | 9244 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.39 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.7% | 5683 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.4603 мг | 12 мг | 3.8% | 5.7% | 2607 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.581 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | min 16.8 г | 4% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.591 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка55 вода300 молоко150 масло10 составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».