| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 584 ккал | 1684 ккал | 34.7% | 5.9% | 288 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 4.7% | 362 г |
| Жиры | 51 г | 56 г | 91.1% | 15.6% | 110 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 1.6% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 9 г | 20 г | 45% | 7.7% | 222 г |
| Вода | 4.7 г | 2273 г | 0.2% | 48362 г | |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 1% | 1800 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.5 мг | 1.5 мг | 100% | 17.1% | 100 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 3.8% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 55.1 мг | 500 мг | 11% | 1.9% | 907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 3.8% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.3 мг | 2 мг | 65% | 11.1% | 154 г |
| Витамин В9, фолаты | 227 мкг | 400 мкг | 56.8% | 9.7% | 176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.3% | 6429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 33.2 мг | 15 мг | 221.3% | 37.9% | 45 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3 мг | 20 мг | 41.5% | 7.1% | 241 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 645 мг | 2500 мг | 25.8% | 4.4% | 388 г |
| Кальций, Ca | 78 мг | 1000 мг | 7.8% | 1.3% | 1282 г |
| Магний, Mg | 325 мг | 400 мг | 81.3% | 13.9% | 123 г |
| Натрий, Na | 9 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.1% | 14444 г |
| Фосфор, P | 660 мг | 800 мг | 82.5% | 14.1% | 121 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.2 мг | 18 мг | 28.9% | 4.9% | 346 г |
| Марганец, Mn | 1.9 мг | 2 мг | 95% | 16.3% | 105 г |
| Медь, Cu | 1.8 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 55556 г | |
| Селен, Se | 53 мкг | 55 мкг | 96.4% | 16.5% | 104 г |
| Цинк, Zn | 5 мг | 12 мг | 41.7% | 7.1% | 240 г |
Энергетическая ценность семена подсолнуха составляет 584 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».