| Крупа овсяная | 50 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1421 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 5.4% | 1551 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.3% | 2545 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 7.6% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.8% | 714 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.5% | 1297 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 6.3% | 1337 г |
| бета Криптоксантин | 0.459 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.79 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.9% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 33.56 мг | 500 мг | 6.7% | 5.7% | 1490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 7.3% | 1157 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.74 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.9% | 4577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.37 мг | 90 мг | 1.5% | 1.3% | 6569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 5.1% | 1670 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.836 мкг | 50 мкг | 11.7% | 9.9% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7556 мг | 20 мг | 8.8% | 7.4% | 1139 г |
| Ниацин | 0.587 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.17 мг | 2500 мг | 14.1% | 11.9% | 708 г |
| Кальций, Ca | 117.44 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.9% | 851 г |
| Кремний, Si | 10.427 мг | 30 мг | 34.8% | 29.4% | 288 г |
| Магний, Mg | 42.03 мг | 400 мг | 10.5% | 8.9% | 952 г |
| Натрий, Na | 43.67 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.9% | 2977 г |
| Сера, S | 35.05 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2853 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 15% | 563 г |
| Хлор, Cl | 90.75 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2534 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 5.3% | 1585 г |
| Йод, I | 7.21 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.1% | 2080 г |
| Кобальт, Co | 1.762 мкг | 10 мкг | 17.6% | 14.9% | 568 г |
| Марганец, Mn | 0.965 мг | 2 мг | 48.3% | 40.8% | 207 г |
| Медь, Cu | 98.72 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.4% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 10.445 мкг | 70 мкг | 14.9% | 12.6% | 670 г |
| Никель, Ni | 8.594 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.435 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.2% | 3833 г |
| Стронций, Sr | 12.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13708 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.4% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.7681 мг | 12 мг | 6.4% | 5.4% | 1562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.093 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 118,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».