| Овсяные хлопья "геркулес" | 435 г |
| Кунжут, семя | 25 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Орех кешью | 85 г |
| Миндаль | 85 г |
| Изюм | 100 г |
| Финики | 30 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Какао тертое | 25 г |
| Корица | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 400 ккал | 1684 ккал | 23.8% | 6% | 421 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 3.6% | 691 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 7.2% | 348 г |
| Углеводы | 53 г | 219 г | 24.2% | 6.1% | 413 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 6% | 417 г |
| Вода | 9.7 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23433 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.433 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.05 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.354 мг | 1.5 мг | 23.6% | 5.9% | 424 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 2.2% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 5 мг | 500 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 2% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.711 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.1% | 2394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.847 мг | 15 мг | 25.6% | 6.4% | 390 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.747 мкг | 50 мкг | 19.5% | 4.9% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.1502 мг | 20 мг | 20.8% | 5.2% | 482 г |
| Ниацин | 1.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 437.01 мг | 2500 мг | 17.5% | 4.4% | 572 г |
| Кальций, Ca | 115.26 мг | 1000 мг | 11.5% | 2.9% | 868 г |
| Магний, Mg | 141.38 мг | 400 мг | 35.3% | 8.8% | 283 г |
| Натрий, Na | 29.84 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.6% | 4357 г |
| Сера, S | 59.92 мг | 1000 мг | 6% | 1.5% | 1669 г |
| Фосфор, P | 272.4 мг | 800 мг | 34.1% | 8.5% | 294 г |
| Хлор, Cl | 41.4 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.881 мг | 18 мг | 21.6% | 5.4% | 464 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.6% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 2.469 мкг | 10 мкг | 24.7% | 6.2% | 405 г |
| Марганец, Mn | 2.1056 мг | 2 мг | 105.3% | 26.3% | 95 г |
| Медь, Cu | 240.39 мкг | 1000 мкг | 24% | 6% | 416 г |
| Селен, Se | 0.248 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.1% | 22177 г |
| Фтор, F | 41.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9574 г |
| Цинк, Zn | 1.7281 мг | 12 мг | 14.4% | 3.6% | 694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.624 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.662 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.277 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Глицин | 0.697 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.569 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 0.377 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.957 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.462 г | min 16.8 г | 32.5% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.415 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.97 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.917 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность гранолла составляет 400 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».