| Зерна амаранта, приготовленные | 30 г |
| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная | 30 г |
| Овес | 9 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 8 г |
| Отруби пшеничные | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Цельные семена кунжута, сушеные | 5 г |
| Масло кунжутное | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.3 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 635 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.8% | 1000 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 10% | 376 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 4.6% | 830 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 13.2% | 286 г |
| Вода | 47 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4836 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.301 мг | 1.5 мг | 20.1% | 7.6% | 498 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 5.22 мг | 500 мг | 1% | 0.4% | 9579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 1.3% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.1% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.68 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.7% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.57 мг | 15 мг | 10.5% | 4% | 955 г |
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.2% | 3125 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7033 мг | 20 мг | 8.5% | 3.2% | 1174 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.16 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.3% | 880 г |
| Кальций, Ca | 97.22 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.7% | 1029 г |
| Магний, Mg | 124.5 мг | 400 мг | 31.1% | 11.7% | 321 г |
| Натрий, Na | 8.13 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.2% | 15990 г |
| Сера, S | 7.04 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 14205 г |
| Фосфор, P | 274.4 мг | 800 мг | 34.3% | 12.9% | 292 г |
| Хлор, Cl | 5.84 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 39384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.504 мг | 18 мг | 19.5% | 7.4% | 514 г |
| Йод, I | 0.48 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Кобальт, Co | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Марганец, Mn | 1.4406 мг | 2 мг | 72% | 27.1% | 139 г |
| Медь, Cu | 459.74 мкг | 1000 мкг | 46% | 17.3% | 218 г |
| Селен, Se | 5.48 мкг | 55 мкг | 10% | 3.8% | 1004 г |
| Фтор, F | 3.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 111111 г | |
| Цинк, Zn | 1.7948 мг | 12 мг | 15% | 5.7% | 669 г |
Энергетическая ценность гранола с амарантом и киноа составляет 265,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».