| Овсяные отруби, сырые | 41 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 41 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 9.9% | 639 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.4% | 757 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.5% | 969 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 15.5% | 408 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.6 мкг | 900 мкг | 12.1% | 7.7% | 829 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.656 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.412 мг | 1.5 мг | 27.5% | 17.4% | 364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 10.8% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 121.17 мг | 500 мг | 24.2% | 15.3% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.086 мг | 5 мг | 21.7% | 13.8% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.391 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3% | 2063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.2% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.4% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2688 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.891 мкг | 50 мкг | 15.8% | 10% | 634 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1538 мг | 20 мг | 10.8% | 6.8% | 929 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.07 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.2% | 883 г |
| Кальций, Ca | 79.14 мг | 1000 мг | 7.9% | 5% | 1264 г |
| Магний, Mg | 84.77 мг | 400 мг | 21.2% | 13.4% | 472 г |
| Натрий, Na | 70.28 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.4% | 1850 г |
| Сера, S | 77.4 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.9% | 1292 г |
| Фосфор, P | 340.9 мг | 800 мг | 42.6% | 27% | 235 г |
| Хлор, Cl | 92.97 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.741 мг | 18 мг | 15.2% | 9.6% | 657 г |
| Йод, I | 10.7 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
| Кобальт, Co | 4.227 мкг | 10 мкг | 42.3% | 26.8% | 237 г |
| Марганец, Mn | 1.8166 мг | 2 мг | 90.8% | 57.5% | 110 г |
| Медь, Cu | 164.71 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 10.5% | 607 г |
| Молибден, Mo | 3.945 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.5% | 1774 г |
| Селен, Se | 27.502 мкг | 55 мкг | 50% | 31.7% | 200 г |
| Фтор, F | 27.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14342 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.5579 мг | 12 мг | 13% | 8.2% | 770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.669 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
| Валин | 0.713 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.719 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.933 г | ~ | |||
| Аланин | 0.608 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.179 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.737 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.341 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.013 г | min 16.8 г | 17.9% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.575 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность хлеб составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».