| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 75 г |
| Яблоко (Припускание) | 5 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 13.3% | 432 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.4% | 903 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 6.9% | 833 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.7% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 10.1% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 125.41 мг | 500 мг | 25.1% | 14.4% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 7.3% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 5.8% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.045 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.2% | 1377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.955 мкг | 3 мкг | 31.8% | 18.3% | 314 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.901 мкг | 10 мкг | 9% | 5.2% | 1110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3086 г |
| Витамин Н, биотин | 15.317 мкг | 50 мкг | 30.6% | 17.6% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2894 мг | 20 мг | 21.4% | 12.3% | 466 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.41 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.6% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 92.79 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.4% | 1078 г |
| Магний, Mg | 36.55 мг | 400 мг | 9.1% | 5.2% | 1094 г |
| Натрий, Na | 76 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.3% | 1711 г |
| Сера, S | 196.49 мг | 1000 мг | 19.6% | 11.3% | 509 г |
| Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 15.9% | 361 г |
| Хлор, Cl | 137.93 мг | 2300 мг | 6% | 3.5% | 1668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 5.7% | 1014 г |
| Йод, I | 8.86 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.4% | 1693 г |
| Кобальт, Co | 5.871 мкг | 10 мкг | 58.7% | 33.8% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.5967 мг | 2 мг | 29.8% | 17.1% | 335 г |
| Медь, Cu | 139.14 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8% | 719 г |
| Молибден, Mo | 6.966 мкг | 70 мкг | 10% | 5.8% | 1005 г |
| Никель, Ni | 0.644 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.545 мкг | 55 мкг | 53.7% | 30.9% | 186 г |
| Фтор, F | 46.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8516 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 1.1195 мг | 12 мг | 9.3% | 5.4% | 1072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.399 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.352 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аланин | 0.362 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.642 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.006 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.284 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.935 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Мафины с яблоками составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».