Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 234 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
Подсолнечник, семечки (Жарка) | 13 г |
Репа | 28 г |
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 9 г |
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 34 г |
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 12 г |
Масло подсолнечное | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.5% | 5067 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 12.5% | 1400 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.4% | 1429 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.9% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.9 мкг | 900 мкг | 16.5% | 29.2% | 604 г |
бета Каротин | 0.894 мг | 5 мг | 17.9% | 31.6% | 559 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 8.3% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.8% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 8.3% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 9.4% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 17.061 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7.6% | 2345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.52 мг | 90 мг | 20.6% | 36.4% | 486 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.388 мг | 15 мг | 15.9% | 28.1% | 628 г |
Витамин Н, биотин | 0.846 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3% | 5910 г |
Витамин К, филлохинон | 43.7 мкг | 120 мкг | 36.4% | 64.3% | 275 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9228 мг | 20 мг | 4.6% | 8.1% | 2167 г |
Ниацин | 0.582 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 247.22 мг | 2500 мг | 9.9% | 17.5% | 1011 г |
Кальций, Ca | 40.19 мг | 1000 мг | 4% | 7.1% | 2488 г |
Магний, Mg | 27.49 мг | 400 мг | 6.9% | 12.2% | 1455 г |
Натрий, Na | 88.87 мг | 1300 мг | 6.8% | 12% | 1463 г |
Сера, S | 6.04 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16556 г |
Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 10.2% | 1720 г |
Хлор, Cl | 138.55 мг | 2300 мг | 6% | 10.6% | 1660 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 8.8% | 1985 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.7% | 6579 г |
Кобальт, Co | 3.03 мкг | 10 мкг | 30.3% | 53.5% | 330 г |
Литий, Li | 2.091 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 18.6% | 957 г |
Медь, Cu | 91.82 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 16.3% | 1089 г |
Молибден, Mo | 3.864 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.7% | 1812 г |
Никель, Ni | 5.561 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.501 мкг | 55 мкг | 2.7% | 4.8% | 3664 г |
Фтор, F | 15.54 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25740 г |
Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 15.2% | 1166 г |
Цинк, Zn | 0.3224 мг | 12 мг | 2.7% | 4.8% | 3722 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.759 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.044 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.038 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 26.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.972 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.947 г | min 16.8 г | 5.6% | 9.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.944 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 37.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.387 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с семечками составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».