Мой здоровый рацион

Рецепт Лазанья в курицей и кабачками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лазанья в курицей и кабачками

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) 500 г
Кабачок (Жарка) 350 г
Паста dolmio с баклажаном и чесноком 250 г
Сыр адыгейский 185 г
Лазанья barilla листы 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья в курицей и кабачками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.9 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1087 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 12.1% 531 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5% 1302 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 4.3% 1521 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 44.2 г 2273 г 1.9% 1.2% 5143 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.2 мкг 900 мкг 7% 4.5% 1424 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.3% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 1.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 2.8% 2250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 1% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.981 мкг 400 мкг 1% 0.6% 10048 г
Витамин C, аскорбиновая 2.08 мг 90 мг 2.3% 1.5% 4327 г
Витамин D, кальциферол 0.096 мкг 10 мкг 1% 0.6% 10417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.074 мг 15 мг 0.5% 0.3% 20270 г
Витамин Н, биотин 0.114 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 43860 г
Витамин РР, НЭ 5.4103 мг 20 мг 27.1% 17.5% 370 г
Ниацин 4.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.67 мг 2500 мг 7.5% 4.8% 1332 г
Кальций, Ca 84.82 мг 1000 мг 8.5% 5.5% 1179 г
Магний, Mg 38.97 мг 400 мг 9.7% 6.3% 1026 г
Натрий, Na 94.06 мг 1300 мг 7.2% 4.6% 1382 г
Сера, S 29.76 мг 1000 мг 3% 1.9% 3360 г
Фосфор, P 99.5 мг 800 мг 12.4% 8% 804 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.73 мг 18 мг 4.1% 2.6% 2466 г
Кобальт, Co 3.656 мкг 10 мкг 36.6% 23.6% 274 г
Марганец, Mn 0.0081 мг 2 мг 0.4% 0.3% 24691 г
Медь, Cu 32.49 мкг 1000 мкг 3.2% 2.1% 3078 г
Молибден, Mo 4.468 мкг 70 мкг 6.4% 4.1% 1567 г
Хром, Cr 10.15 мкг 50 мкг 20.3% 13.1% 493 г
Цинк, Zn 0.528 мг 12 мг 4.4% 2.8% 2273 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.739 г ~
Валин 0.528 г ~
Гистидин* 0.536 г ~
Изолейцин 0.459 г ~
Лейцин 0.804 г ~
Лизин 1.072 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.353 г ~
Треонин 0.451 г ~
Триптофан 0.154 г ~
Фенилаланин 0.431 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.796 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.528 г ~
Аспарагиновая кислота 0.788 г ~
Гидроксипролин 0.085 г ~
Глицин 0.374 г ~
Глутаминовая кислота 1.149 г ~
Пролин 0.41 г ~
Серин 0.41 г ~
Тирозин 0.366 г ~
Цистеин 0.175 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.18 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.162 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.288 г min 16.8 г 1.7% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.236 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.077 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Лазанья в курицей и кабачками составляет 154,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».