| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 559 г |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока | 259 г |
| Сахар-песок | 27 г |
| Мак-семя | 23 г |
| Подсолнечник-семя | 39 г |
все перемешать + сахорозаменитель 0ккл повкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 14.6% | 497 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.2% | 1167 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.6% | 2808 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.9 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 9.2% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 35.49 мг | 500 мг | 7.1% | 5.1% | 1409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 5.2% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 6.9% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.84 мкг | 400 мкг | 9.5% | 6.9% | 1057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.988 мкг | 3 мкг | 32.9% | 23.8% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.395 мг | 15 мг | 9.3% | 6.7% | 1075 г |
| Витамин Н, биотин | 4.684 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.8% | 1067 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1262 мг | 20 мг | 15.6% | 11.3% | 640 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.68 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.7% | 1527 г |
| Кальций, Ca | 188.93 мг | 1000 мг | 18.9% | 13.7% | 529 г |
| Магний, Mg | 45.06 мг | 400 мг | 11.3% | 8.2% | 888 г |
| Натрий, Na | 50.95 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.8% | 2552 г |
| Сера, S | 155.86 мг | 1000 мг | 15.6% | 11.3% | 642 г |
| Фосфор, P | 201.5 мг | 800 мг | 25.2% | 18.2% | 397 г |
| Хлор, Cl | 70.88 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.2% | 3245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 3% | 2449 г |
| Кобальт, Co | 1.689 мкг | 10 мкг | 16.9% | 12.2% | 592 г |
| Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 3.3% | 2217 г |
| Медь, Cu | 86.15 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.2% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 4.746 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.9% | 1475 г |
| Селен, Se | 21.796 мкг | 55 мкг | 39.6% | 28.7% | 252 г |
| Фтор, F | 23.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17279 г |
| Цинк, Zn | 0.7165 мг | 12 мг | 6% | 4.3% | 1675 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с йогуртом, маком, семечками (вариант 16-09-13) составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».