| каша гречневая | 267 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 131 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 34 г |
| Масло оливковое | 14 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 38 г |
| Кабачок (Жарка) | 297 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 76 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 9.1% | 1188 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.9% | 1867 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.9% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 12.5% | 870 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.2 мкг | 900 мкг | 14.4% | 15.7% | 697 г |
| бета Каротин | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 15% | 724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 0.75 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.9% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.533 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3192 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 6% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 3.7% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 0.387 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12920 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4745 мг | 20 мг | 17.4% | 18.9% | 576 г |
| Ниацин | 2.717 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.97 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.4% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6154 г |
| Кремний, Si | 10.721 мг | 30 мг | 35.7% | 38.8% | 280 г |
| Магний, Mg | 50.09 мг | 400 мг | 12.5% | 13.6% | 799 г |
| Натрий, Na | 136.82 мг | 1300 мг | 10.5% | 11.4% | 950 г |
| Сера, S | 16.81 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5949 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 11% | 990 г |
| Хлор, Cl | 201 мг | 2300 мг | 8.7% | 9.5% | 1144 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 8.7% | 1243 г |
| Йод, I | 0.81 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Кобальт, Co | 3.112 мкг | 10 мкг | 31.1% | 33.8% | 321 г |
| Литий, Li | 0.335 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2383 мг | 2 мг | 11.9% | 12.9% | 839 г |
| Медь, Cu | 120.58 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 13.2% | 829 г |
| Молибден, Mo | 7.803 мкг | 70 мкг | 11.1% | 12.1% | 897 г |
| Никель, Ni | 2.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.149 мкг | 55 мкг | 2.1% | 2.3% | 4787 г |
| Титан, Ti | 4.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.76 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14948 г |
| Хром, Cr | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 13.1% | 832 г |
| Цинк, Zn | 0.5913 мг | 12 мг | 4.9% | 5.3% | 2029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.588 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.546 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.677 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.664 г | min 16.8 г | 9.9% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.59 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с овощами составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».