| Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Масло льняное | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
каша с льняным маслом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 415.6 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 405 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 2.9% | 835 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 5.6% | 427 г |
| Углеводы | 65.3 г | 219 г | 29.8% | 7.2% | 335 г |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 9.1% | 263 г |
| Вода | 11.8 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19263 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 1.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 0.6% | 3830 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 2.4% | 1000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 4.3% | 556 г |
| Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 1.4% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 2.2% | 1109 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7 мг | 20 мг | 18.5% | 4.5% | 541 г |
| Ниацин | 1.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.78 мг | 2500 мг | 6.8% | 1.6% | 1481 г |
| Кальций, Ca | 44.6 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.1% | 2242 г |
| Магний, Mg | 39.64 мг | 400 мг | 9.9% | 2.4% | 1009 г |
| Натрий, Na | 784 мг | 1300 мг | 60.3% | 14.5% | 166 г |
| Сера, S | 80.6 мг | 1000 мг | 8.1% | 1.9% | 1241 г |
| Фосфор, P | 318.2 мг | 800 мг | 39.8% | 9.6% | 251 г |
| Хлор, Cl | 1193.8 мг | 2300 мг | 51.9% | 12.5% | 193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.822 мг | 18 мг | 10.1% | 2.4% | 988 г |
| Кобальт, Co | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% | 5.1% | 476 г |
| Марганец, Mn | 0.655 мг | 2 мг | 32.8% | 7.9% | 305 г |
| Медь, Cu | 285.42 мкг | 1000 мкг | 28.5% | 6.9% | 350 г |
| Молибден, Mo | 14.9 мкг | 70 мкг | 21.3% | 5.1% | 470 г |
| Никель, Ni | 20 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Хром, Cr | 12.5 мкг | 50 мкг | 25% | 6% | 400 г |
| Цинк, Zn | 0.932 мг | 12 мг | 7.8% | 1.9% | 1288 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 64.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.96 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.514 г | от 11.2 до 20.6 г | 76% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность каша для разгрузочных дней составляет 415,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».