| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 167 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 120 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 214 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Kamis Прованские травы | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| сыр Фитнес чиз 25% | 31 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.7% | 1041 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.7% | 1037 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.9 мкг | 900 мкг | 10.9% | 12.1% | 919 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 0.097 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.413 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 15% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 109.74 мг | 500 мг | 21.9% | 24.3% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 20.4% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.698 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.1% | 2721 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 13.3% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.96 мг | 90 мг | 17.7% | 19.7% | 564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.771 мкг | 10 мкг | 7.7% | 8.6% | 1297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 4.9% | 2283 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.223 мкг | 50 мкг | 16.4% | 18.2% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 6.8% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3394 мг | 20 мг | 11.7% | 13% | 855 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.09 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.8% | 1937 г |
| Кальций, Ca | 122.81 мг | 1000 мг | 12.3% | 13.7% | 814 г |
| Магний, Mg | 16.05 мг | 400 мг | 4% | 4.4% | 2492 г |
| Натрий, Na | 273.43 мг | 1300 мг | 21% | 23.3% | 475 г |
| Сера, S | 85.63 мг | 1000 мг | 8.6% | 9.6% | 1168 г |
| Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 20.8% | 534 г |
| Хлор, Cl | 319.82 мг | 2300 мг | 13.9% | 15.4% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 9.1% | 1227 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.6% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 3.621 мкг | 10 мкг | 36.2% | 40.2% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.0971 мг | 2 мг | 4.9% | 5.4% | 2060 г |
| Медь, Cu | 56.71 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.3% | 1763 г |
| Молибден, Mo | 3.673 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.8% | 1906 г |
| Олово, Sn | 3.15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.422 мкг | 55 мкг | 20.8% | 23.1% | 482 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16764 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.1% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.8466 мг | 12 мг | 7.1% | 7.9% | 1417 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.259 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.596 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.476 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.867 г | min 16.8 г | 11.1% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.909 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с цветной капустой составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».