| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 100 г |
| Молоко низкой жирности Almarai | 50 г |
| Моцарелла sargento | 30 г |
| Брокколи (Жарка) | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 40 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 80 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Розовая(гималайская)соль | 1 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4148 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 17.7% | 1382 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.9% | 6222 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 19.7% | 1250 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 7.9% | 3109 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.5 мкг | 900 мкг | 25.3% | 62.3% | 396 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.955 мг | 5 мг | 39.1% | 96.3% | 256 г |
| бета Криптоксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3514.605 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 9.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 40.1% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 18.27 мг | 500 мг | 3.7% | 9.1% | 2737 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 21.2% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 14.5% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 55 мкг | 400 мкг | 13.8% | 34% | 727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.7% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 25.6% | 959 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 58824 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.996 мг | 15 мг | 6.6% | 16.3% | 1506 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.573 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7.6% | 3179 г |
| Витамин К, филлохинон | 118.9 мкг | 120 мкг | 99.1% | 244.1% | 101 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6422 мг | 20 мг | 8.2% | 20.2% | 1218 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Бетаин | 34.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.3 мг | 2500 мг | 10.3% | 25.4% | 968 г |
| Кальций, Ca | 60.63 мг | 1000 мг | 6.1% | 15% | 1649 г |
| Магний, Mg | 28.18 мг | 400 мг | 7% | 17.2% | 1419 г |
| Натрий, Na | 85.51 мг | 1300 мг | 6.6% | 16.3% | 1520 г |
| Сера, S | 45.51 мг | 1000 мг | 4.6% | 11.3% | 2197 г |
| Фосфор, P | 52.1 мг | 800 мг | 6.5% | 16% | 1536 г |
| Хлор, Cl | 38.89 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.2% | 5914 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 12.8% | 1911 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 0.641 мкг | 10 мкг | 6.4% | 15.8% | 1560 г |
| Марганец, Mn | 0.2844 мг | 2 мг | 14.2% | 35% | 703 г |
| Медь, Cu | 154.01 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 37.9% | 649 г |
| Молибден, Mo | 0.855 мкг | 70 мкг | 1.2% | 3% | 8187 г |
| Никель, Ni | 0.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.492 мкг | 55 мкг | 11.8% | 29.1% | 847 г |
| Фтор, F | 2.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 147059 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.9% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.53 мг | 12 мг | 4.4% | 10.8% | 2264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.157 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.197 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.342 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность фритата составляет 40,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».