| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 200 г |
| Яблоки (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 86 г |
| Корица | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 17.1% | 571 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 6.9% | 1415 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.975 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.113 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.678 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 12% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 54.46 мг | 500 мг | 10.9% | 10.6% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 8.2% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.72 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.6% | 1761 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 25.2% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.8% | 2053 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 6048 г |
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.356 мкг | 50 мкг | 16.7% | 16.3% | 598 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0065 мг | 20 мг | 15% | 14.6% | 665 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.2 мг | 2500 мг | 8.1% | 7.9% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 81.55 мг | 1000 мг | 8.2% | 8% | 1226 г |
| Магний, Mg | 17.44 мг | 400 мг | 4.4% | 4.3% | 2294 г |
| Натрий, Na | 61.08 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.6% | 2128 г |
| Сера, S | 151.48 мг | 1000 мг | 15.1% | 14.7% | 660 г |
| Фосфор, P | 136 мг | 800 мг | 17% | 16.6% | 588 г |
| Хлор, Cl | 92.74 мг | 2300 мг | 4% | 3.9% | 2480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.641 мг | 18 мг | 9.1% | 8.9% | 1097 г |
| Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.5% | 2809 г |
| Кобальт, Co | 3.678 мкг | 10 мкг | 36.8% | 35.9% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.1675 мг | 2 мг | 8.4% | 8.2% | 1194 г |
| Медь, Cu | 106.18 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 10.3% | 942 г |
| Молибден, Mo | 8.202 мкг | 70 мкг | 11.7% | 11.4% | 853 г |
| Никель, Ni | 8.564 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.155 мкг | 55 мкг | 40.3% | 39.3% | 248 г |
| Фтор, F | 32.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12473 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.7% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.5132 мг | 12 мг | 4.3% | 4.2% | 2338 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.913 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.585 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.36 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.936 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.192 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.279 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.07 г | ~ | |||
| Пролин | 1.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.624 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.196 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.078 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи яблочные составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».