Творог полужирный 9,0% жирности | 70 г |
Абрикосы | 52 г |
Земляника (садовая), клубника | 40 г |
Малина | 10 г |
Черника | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 10.8% | 1013 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7% | 1556 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.1% | 3532 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.5% | 2000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2877 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.4 мкг | 900 мкг | 11.2% | 12.2% | 896 г |
бета Каротин | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 10.6% | 1029 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8.3% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 17.96 мг | 500 мг | 3.6% | 3.9% | 2784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.9% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 19.044 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.2% | 2100 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.385 мкг | 3 мкг | 12.8% | 14% | 779 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.16 мг | 90 мг | 20.2% | 22.1% | 496 г |
Витамин D, кальциферол | 0.112 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 8929 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 4.5% | 2455 г |
Витамин Н, биотин | 3.031 мкг | 50 мкг | 6.1% | 6.7% | 1650 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8769 мг | 20 мг | 9.4% | 10.3% | 1066 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.71 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.9% | 1383 г |
Кальций, Ca | 82.95 мг | 1000 мг | 8.3% | 9.1% | 1206 г |
Кремний, Si | 1.429 мг | 30 мг | 4.8% | 5.2% | 2099 г |
Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 4.6% | 2405 г |
Натрий, Na | 21.46 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.9% | 6058 г |
Сера, S | 74.46 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.1% | 1343 г |
Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 13% | 844 г |
Хлор, Cl | 63.42 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.1% | 3627 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 87.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.722 мг | 18 мг | 4% | 4.4% | 2493 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Кобальт, Co | 1.945 мкг | 10 мкг | 19.5% | 21.3% | 514 г |
Марганец, Mn | 0.1214 мг | 2 мг | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
Медь, Cu | 105.27 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.5% | 950 г |
Молибден, Mo | 8.269 мкг | 70 мкг | 11.8% | 12.9% | 847 г |
Селен, Se | 11.538 мкг | 55 мкг | 21% | 23% | 477 г |
Фтор, F | 19.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20439 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.2073 мг | 12 мг | 1.7% | 1.9% | 5789 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог с фруктами составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».