| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яблоко | 0 г |
| Банан | 150 г |
| Какао-порошок | 0 г |
| Арахис, все виды, сырой | 60 г |
| Изюм, без косточек | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Отруби ржаные | 0 г |
| Семена льна | 30 г |
| Подсолнечник, семечки (Припускание) | 0 г |
| Кунжут, семя (Припускание) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 294.2 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 572 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4.8% | 704 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 7.6% | 448 г |
| Углеводы | 36.2 г | 219 г | 16.5% | 5.6% | 605 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 8.5% | 400 г |
| Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6245 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.6 мкг | 900 мкг | 5.4% | 1.8% | 1852 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 32.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.356 мг | 1.5 мг | 23.7% | 8.1% | 421 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 54.11 мг | 500 мг | 10.8% | 3.7% | 924 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 3.5% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 4.6% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.804 мкг | 400 мкг | 10.2% | 3.5% | 980 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 1% | 3309 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.3% | 2710 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.671 мг | 15 мг | 11.1% | 3.8% | 898 г |
| гамма Токоферол | 1.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.086 мкг | 50 мкг | 20.2% | 6.9% | 496 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1552 мг | 20 мг | 20.8% | 7.1% | 481 г |
| Ниацин | 0.632 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.2 мг | 2500 мг | 15% | 5.1% | 665 г |
| Кальций, Ca | 101.47 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.4% | 986 г |
| Магний, Mg | 111.31 мг | 400 мг | 27.8% | 9.4% | 359 г |
| Натрий, Na | 43.48 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.1% | 2990 г |
| Сера, S | 61.75 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.1% | 1619 г |
| Фосфор, P | 247.1 мг | 800 мг | 30.9% | 10.5% | 324 г |
| Хлор, Cl | 51.54 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.152 мг | 18 мг | 17.5% | 5.9% | 571 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.2% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 3.365 мкг | 10 мкг | 33.7% | 11.5% | 297 г |
| Марганец, Mn | 1.683 мг | 2 мг | 84.2% | 28.6% | 119 г |
| Медь, Cu | 374.2 мкг | 1000 мкг | 37.4% | 12.7% | 267 г |
| Молибден, Mo | 1.005 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.5% | 6965 г |
| Селен, Se | 7.581 мкг | 55 мкг | 13.8% | 4.7% | 725 г |
| Фтор, F | 37.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10610 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.4% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 1.8208 мг | 12 мг | 15.2% | 5.2% | 659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.891 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.026 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.72 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.909 г | ~ | |||
| Пролин | 0.497 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.48 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 22.111 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.261 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.553 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.558 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.041 г | min 16.8 г | 30% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.81 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.657 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.6% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье Мое составляет 294,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».