| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 500 г |
| сыр Олтермания | 125 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 18.2% | 415 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 15.3% | 496 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 2% | 3853 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.1 мкг | 900 мкг | 19.8% | 15% | 505 г |
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 15.2% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 191.07 мг | 500 мг | 38.2% | 28.9% | 262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 15% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.328 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.396 мкг | 3 мкг | 13.2% | 10% | 758 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.675 мкг | 10 мкг | 16.8% | 12.7% | 597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 15.376 мкг | 50 мкг | 30.8% | 23.3% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.16 мг | 20 мг | 20.8% | 15.7% | 481 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.54 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.8% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
| Магний, Mg | 13.26 мг | 400 мг | 3.3% | 2.5% | 3017 г |
| Натрий, Na | 267.3 мг | 1300 мг | 20.6% | 15.6% | 486 г |
| Сера, S | 172.72 мг | 1000 мг | 17.3% | 13.1% | 579 г |
| Фосфор, P | 185.4 мг | 800 мг | 23.2% | 17.5% | 431 г |
| Хлор, Cl | 147.16 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.8% | 1563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.11 мг | 18 мг | 11.7% | 8.9% | 853 г |
| Йод, I | 15.23 мкг | 150 мкг | 10.2% | 7.7% | 985 г |
| Кобальт, Co | 7.612 мкг | 10 мкг | 76.1% | 57.6% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9050 г |
| Медь, Cu | 63.18 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.8% | 1583 г |
| Молибден, Mo | 5.256 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.7% | 1332 г |
| Селен, Se | 24.13 мкг | 55 мкг | 43.9% | 33.2% | 228 г |
| Фтор, F | 115.91 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.2% | 3451 г |
| Хром, Cr | 12.52 мкг | 50 мкг | 25% | 18.9% | 399 г |
| Цинк, Zn | 0.9655 мг | 12 мг | 8% | 6.1% | 1243 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 438.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с тунцом составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».