| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 137 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 357 г |
| Горчица столовая | 23 г |
| Йогурт обезжиренный, 13 грамм протеина в 8 унциях молока | 120 г |
+ соль повкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10% | 835 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.1% | 691 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 309.8 мкг | 900 мкг | 34.4% | 28.8% | 291 г |
| бета Каротин | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 16.9% | 496 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 15.9% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 148.57 мг | 500 мг | 29.7% | 24.9% | 337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.921 мг | 5 мг | 18.4% | 15.4% | 543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.574 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.9% | 1697 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 11.5% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.11 мг | 90 мг | 10.1% | 8.5% | 988 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 10.4% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 4.9% | 1703 г |
| Витамин Н, биотин | 11.432 мкг | 50 мкг | 22.9% | 19.2% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 104.9 мкг | 120 мкг | 87.4% | 73.1% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3344 мг | 20 мг | 11.7% | 9.8% | 857 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.28 мг | 2500 мг | 11.8% | 9.9% | 847 г |
| Кальций, Ca | 91.83 мг | 1000 мг | 9.2% | 7.7% | 1089 г |
| Магний, Mg | 28.16 мг | 400 мг | 7% | 5.9% | 1420 г |
| Натрий, Na | 95.52 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.1% | 1361 г |
| Сера, S | 110.3 мг | 1000 мг | 11% | 9.2% | 907 г |
| Фосфор, P | 156.3 мг | 800 мг | 19.5% | 16.3% | 512 г |
| Хлор, Cl | 88.12 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.2% | 2610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.358 мг | 18 мг | 24.2% | 20.3% | 413 г |
| Йод, I | 11.3 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.3% | 1327 г |
| Кобальт, Co | 5.649 мкг | 10 мкг | 56.5% | 47.3% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.2118 мг | 2 мг | 10.6% | 8.9% | 944 г |
| Медь, Cu | 52.55 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.4% | 1903 г |
| Молибден, Mo | 3.389 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4% | 2066 г |
| Селен, Se | 18.807 мкг | 55 мкг | 34.2% | 28.6% | 292 г |
| Фтор, F | 33.35 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11994 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.9261 мг | 12 мг | 7.7% | 6.4% | 1296 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат: шпинат с яйцом заправленный йогуртом с горчицей составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».