| Кабачок (Жарка) | 179 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 317 г |
| Масло подсолнечное | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.4 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 908 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7% | 768 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 14.7% | 366 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3266 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.3 мкг | 900 мкг | 22.1% | 11.9% | 452 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 10.4% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 190.35 мг | 500 мг | 38.1% | 20.6% | 263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 11.1% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 4.2% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.304 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3539 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 7.1% | 761 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.668 мкг | 10 мкг | 16.7% | 9% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.55 мг | 15 мг | 23.7% | 12.8% | 423 г |
| Витамин Н, биотин | 15.49 мкг | 50 мкг | 31% | 16.7% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0299 мг | 20 мг | 15.1% | 8.1% | 660 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.9 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.3% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 47.75 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.6% | 2094 г |
| Магний, Mg | 12.68 мг | 400 мг | 3.2% | 1.7% | 3155 г |
| Натрий, Na | 102.41 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.3% | 1269 г |
| Сера, S | 133.47 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.2% | 749 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 10.1% | 532 г |
| Хлор, Cl | 118.31 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.8% | 1944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.047 мг | 18 мг | 11.4% | 6.1% | 879 г |
| Йод, I | 15.17 мкг | 150 мкг | 10.1% | 5.4% | 989 г |
| Кобальт, Co | 7.584 мкг | 10 мкг | 75.8% | 40.9% | 132 г |
| Марганец, Mn | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Медь, Cu | 62.94 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.4% | 1589 г |
| Молибден, Mo | 4.55 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.5% | 1538 г |
| Селен, Se | 24.04 мкг | 55 мкг | 43.7% | 23.6% | 229 г |
| Фтор, F | 41.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9590 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.3% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.8418 мг | 12 мг | 7% | 3.8% | 1426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.584 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лизин | 0.683 г | ~ | |||
| Метионин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.546 г | ~ | |||
| Треонин | 0.463 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 432.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.876 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.985 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.952 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.42 г | min 16.8 г | 32.3% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.746 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.6% | 24.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с кабачком составляет 185,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».