| Творог нежирный 0,6% | 75 г |
| Кефир 1% | 40 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 80 г |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Все перемешать до однородной массы.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 15.6% | 768 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.6% | 1600 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.6 мкг | 900 мкг | 20.7% | 24.9% | 482 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 16.7% | 719 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 15.9% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 76.15 мг | 500 мг | 15.2% | 18.3% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 11.9% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.246 мкг | 400 мкг | 4.8% | 5.8% | 2078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 21.3% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.85 мг | 90 мг | 8.7% | 10.5% | 1146 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.3% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2982 г |
| Витамин Н, биотин | 7.771 мкг | 50 мкг | 15.5% | 18.6% | 643 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.7 мкг | 120 мкг | 47.3% | 56.9% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9278 мг | 20 мг | 9.6% | 11.5% | 1037 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.69 мг | 2500 мг | 7% | 8.4% | 1423 г |
| Кальций, Ca | 95.75 мг | 1000 мг | 9.6% | 11.5% | 1044 г |
| Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 5.2% | 2300 г |
| Натрий, Na | 58.06 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.4% | 2239 г |
| Сера, S | 116.21 мг | 1000 мг | 11.6% | 13.9% | 861 г |
| Фосфор, P | 121.7 мг | 800 мг | 15.2% | 18.3% | 657 г |
| Хлор, Cl | 106.55 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.5% | 2159 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 7.5% | 1616 г |
| Йод, I | 6.7 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.4% | 2239 г |
| Кобальт, Co | 5.756 мкг | 10 мкг | 57.6% | 69.2% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.0551 мг | 2 мг | 2.8% | 3.4% | 3630 г |
| Медь, Cu | 69.85 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.4% | 1432 г |
| Молибден, Mo | 11.059 мкг | 70 мкг | 15.8% | 19% | 633 г |
| Селен, Se | 16.751 мкг | 55 мкг | 30.5% | 36.7% | 328 г |
| Фтор, F | 25.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15438 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 6.5% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.6034 мг | 12 мг | 5% | 6% | 1989 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.953 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.611 г | ~ | |||
| Аланин | 0.112 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.839 г | ~ | |||
| Пролин | 0.521 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вкусный завтрак составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».