| Творог полужирный 9,0% жирности | 200 г |
| Кефир 3,2% жирности | 210 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 25 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Изюм | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.6% | 776 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.2% | 727 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 3% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.7% | 1000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63 мкг | 900 мкг | 7% | 4.7% | 1429 г |
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.7% | 2475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.6% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 37.88 мг | 500 мг | 7.6% | 5.1% | 1320 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 3.7% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.986 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3.5% | 1906 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 13% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 3.619 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.8% | 1382 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4439 мг | 20 мг | 12.2% | 8.1% | 818 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.81 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.2% | 923 г |
| Кальций, Ca | 136.45 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.1% | 733 г |
| Магний, Mg | 30.98 мг | 400 мг | 7.7% | 5.1% | 1291 г |
| Натрий, Na | 42.55 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
| Сера, S | 90.91 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.1% | 1100 г |
| Фосфор, P | 159.2 мг | 800 мг | 19.9% | 13.2% | 503 г |
| Хлор, Cl | 111.34 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 2.4% | 2808 г |
| Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3731 г |
| Кобальт, Co | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.7% | 873 г |
| Марганец, Mn | 0.0842 мг | 2 мг | 4.2% | 2.8% | 2375 г |
| Медь, Cu | 56.58 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.8% | 1767 г |
| Молибден, Mo | 5.34 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.1% | 1311 г |
| Селен, Se | 13.439 мкг | 55 мкг | 24.4% | 16.2% | 409 г |
| Фтор, F | 50.1 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7984 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.4416 мг | 12 мг | 3.7% | 2.5% | 2717 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».