Макароны отварные, по 1-302 | 400 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Сыр российский | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.5% | 938 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.9% | 889 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.2% | 1659 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.8% | 2500 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.3 мкг | 900 мкг | 11.1% | 7.8% | 897 г |
Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 6% | 1161 г |
Витамин В4, холин | 65.19 мг | 500 мг | 13% | 9.1% | 767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 4.8% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 4.489 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8911 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.1% | 980 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.681 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.8% | 1468 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 2.5% | 2793 г |
Витамин Н, биотин | 5.247 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.3% | 953 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2127 мг | 20 мг | 11.1% | 7.8% | 904 г |
Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 62.6 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.7% | 3994 г |
Кальций, Ca | 118.83 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.3% | 842 г |
Магний, Mg | 10.99 мг | 400 мг | 2.7% | 1.9% | 3640 г |
Натрий, Na | 241.79 мг | 1300 мг | 18.6% | 13% | 538 г |
Сера, S | 72.08 мг | 1000 мг | 7.2% | 5% | 1387 г |
Фосфор, P | 122.3 мг | 800 мг | 15.3% | 10.7% | 654 г |
Хлор, Cl | 40.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.3% | 5676 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 4.5% | 1561 г |
Йод, I | 5.19 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.4% | 2890 г |
Кобальт, Co | 2.597 мкг | 10 мкг | 26% | 18.2% | 385 г |
Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 26667 г |
Медь, Cu | 27.24 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3671 г |
Молибден, Mo | 1.558 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.5% | 4493 г |
Селен, Se | 8.234 мкг | 55 мкг | 15% | 10.5% | 668 г |
Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27992 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.686 мг | 12 мг | 5.7% | 4% | 1749 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.532 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.973 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
Валин | 0.392 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лизин | 0.408 г | ~ | |||
Метионин | 0.17 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
Треонин | 0.263 г | ~ | |||
Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.586 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.617 г | ~ | |||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.473 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.982 г | ~ | |||
Пролин | 0.368 г | ~ | |||
Серин | 0.378 г | ~ | |||
Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 158.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.285 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.159 г | min 16.8 г | 12.9% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из макарон составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».