| Орех грецкий | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 24 г |
| Вода | 30 г |
| Изюм | 20 г |
| Яблоки | 50 г |
Заливаем овсянку кипятком/ варим 3-5 минут. Затем добавляем изюм, курагу, грецкий орех. Терем яблоко и добавляем в кашу. Все перемешиваем. Завтрак готов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.1% | 1652 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.8% | 1057 г |
| Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 7.6% | 666 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 15.2% | 333 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 1% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 6.7% | 758 г |
| бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 7.2% | 701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.155 мг | 1.5 мг | 10.3% | 5.2% | 968 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.48 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4219 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 2.5% | 1991 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.596 мг | 15 мг | 10.6% | 5.4% | 940 г |
| Витамин Н, биотин | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1002 мг | 20 мг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 635.13 мг | 2500 мг | 25.4% | 12.9% | 394 г |
| Кальций, Ca | 63.15 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.2% | 1584 г |
| Магний, Mg | 58.44 мг | 400 мг | 14.6% | 7.4% | 684 г |
| Натрий, Na | 31.51 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.2% | 4126 г |
| Сера, S | 22.61 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4423 г |
| Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 7.9% | 642 г |
| Хлор, Cl | 14.29 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.483 мг | 18 мг | 13.8% | 7% | 725 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 1.62 мкг | 10 мкг | 16.2% | 8.2% | 617 г |
| Марганец, Mn | 0.7539 мг | 2 мг | 37.7% | 19.1% | 265 г |
| Медь, Cu | 143.92 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 7.3% | 695 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.5% | 3500 г |
| Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.4% | 12881 г |
| Фтор, F | 75.53 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5296 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.4% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.7173 мг | 12 мг | 6% | 3% | 1673 г |
Энергетическая ценность овсяная каша (геркулес) составляет 197,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».