Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяные печеньки с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные печеньки с изюмом

Овсяные хлопья "геркулес" 204 г
Кефир Летний луг 1% 200 г
Изюм (Жарка) 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печеньки с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 194.1 ккал 1684 ккал 11.5% 5.9% 868 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 4.7% 1101 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 2.8% 1806 г
Углеводы 35.2 г 219 г 16.1% 8.3% 622 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 6.7% 769 г
Вода 46.4 г 2273 г 2% 1% 4899 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.23 мг 1.5 мг 15.3% 7.9% 652 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 3.6% 1440 г
Витамин В4, холин 17.95 мг 500 мг 3.6% 1.9% 2786 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 1.4% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 3.3% 1575 г
Витамин В9, фолаты 13.052 мкг 400 мкг 3.3% 1.7% 3065 г
Витамин В12, кобаламин 0.167 мкг 3 мкг 5.6% 2.9% 1796 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.2% 31034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.681 мг 15 мг 4.5% 2.3% 2203 г
Витамин Н, биотин 8.518 мкг 50 мкг 17% 8.8% 587 г
Витамин РР, НЭ 2.4885 мг 20 мг 12.4% 6.4% 804 г
Ниацин 0.534 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 309.23 мг 2500 мг 12.4% 6.4% 808 г
Кальций, Ca 82.27 мг 1000 мг 8.2% 4.2% 1216 г
Магний, Mg 66.05 мг 400 мг 16.5% 8.5% 606 г
Натрий, Na 44.05 мг 1300 мг 3.4% 1.8% 2951 г
Сера, S 49.59 мг 1000 мг 5% 2.6% 2017 г
Фосфор, P 193.4 мг 800 мг 24.2% 12.5% 414 г
Хлор, Cl 77.02 мг 2300 мг 3.3% 1.7% 2986 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.951 мг 18 мг 10.8% 5.6% 923 г
Йод, I 6.31 мкг 150 мкг 4.2% 2.2% 2377 г
Кобальт, Co 2.547 мкг 10 мкг 25.5% 13.1% 393 г
Марганец, Mn 1.6311 мг 2 мг 81.6% 42% 123 г
Медь, Cu 195.82 мкг 1000 мкг 19.6% 10.1% 511 г
Молибден, Mo 2.088 мкг 70 мкг 3% 1.5% 3352 г
Селен, Se 0.835 мкг 55 мкг 1.5% 0.8% 6587 г
Фтор, F 27.52 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14535 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 0.9% 5952 г
Цинк, Zn 1.4873 мг 12 мг 12.4% 6.4% 807 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.596 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.349 г ~
Валин 0.268 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.302 г ~
Лизин 0.2 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.192 г ~
Треонин 0.183 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.256 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.464 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.23 г ~
Аспарагиновая кислота 0.434 г ~
Глицин 0.486 г ~
Глутаминовая кислота 0.928 г ~
Пролин 0.307 г ~
Серин 0.243 г ~
Тирозин 0.213 г ~
Цистеин 0.136 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.558 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.916 г min 16.8 г 5.5% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.911 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.992 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.971 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Овсяные печеньки с изюмом составляет 194,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».