| Малина | 150 г |
| Фундук | 30 г |
| Орех бразильский не бланшированный, сушеный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 2.9% | 1583 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 15.1% | 301 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 1.9% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 11.4% | 400 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3666 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.2% | 3766 г |
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.3% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.4% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 10.63 мг | 500 мг | 2.1% | 1% | 4704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 3% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 3.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.143 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2% | 2333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.16 мг | 90 мг | 20.2% | 9.2% | 496 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.161 мг | 15 мг | 27.7% | 12.6% | 360 г |
| Витамин Н, биотин | 1.357 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3685 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.285 мг | 20 мг | 6.4% | 2.9% | 1556 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 356.57 мг | 2500 мг | 14.3% | 6.5% | 701 г |
| Кальций, Ca | 75.71 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.5% | 1321 г |
| Магний, Mg | 94 мг | 400 мг | 23.5% | 10.7% | 426 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 16250 г |
| Сера, S | 38.57 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2593 г |
| Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 9.8% | 463 г |
| Хлор, Cl | 18.14 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 142.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.633 мг | 18 мг | 9.1% | 4.1% | 1102 г |
| Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
| Кобальт, Co | 3.186 мкг | 10 мкг | 31.9% | 14.5% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.9247 мг | 2 мг | 46.2% | 21% | 216 г |
| Медь, Cu | 531.14 мкг | 1000 мкг | 53.1% | 24.2% | 188 г |
| Молибден, Mo | 10.714 мкг | 70 мкг | 15.3% | 7% | 653 г |
| Селен, Se | 274.2 мкг | 55 мкг | 498.5% | 227% | 20 г |
| Фтор, F | 4.57 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 87527 г | |
| Цинк, Zn | 1.0714 мг | 12 мг | 8.9% | 4.1% | 1120 г |
Энергетическая ценность Помазка на овсянку составляет 219,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».