| Овес, зерно продовольственное | 110 г |
| Черника | 150 г |
| Вода | 100 г |
Пророщенный голозерный овес с черникой - питательный завтрак обед или ужин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4% | 2171 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 7.9% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 21.8% | 400 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8.6% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 33.61 мг | 500 мг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 5.3% | 1634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.25 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.8% | 4848 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 4% | 2158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.011 мг | 15 мг | 6.7% | 5.8% | 1484 г |
| Витамин Н, биотин | 4.583 мкг | 50 мкг | 9.2% | 8% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3889 мг | 20 мг | 6.9% | 6% | 1440 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.89 мг | 2500 мг | 6% | 5.2% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 43.67 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.8% | 2290 г |
| Кремний, Si | 305.556 мг | 30 мг | 1018.5% | 886.4% | 10 г |
| Магний, Mg | 44.03 мг | 400 мг | 11% | 9.6% | 908 г |
| Натрий, Na | 14.06 мг | 1300 мг | 1.1% | 1% | 9246 г |
| Сера, S | 29.61 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3377 г |
| Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 12.6% | 691 г |
| Хлор, Cl | 36.75 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.4% | 6259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 601.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 61.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.973 мг | 18 мг | 11% | 9.6% | 912 г |
| Йод, I | 2.29 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6550 г |
| Кобальт, Co | 2.444 мкг | 10 мкг | 24.4% | 21.2% | 409 г |
| Марганец, Mn | 1.6046 мг | 2 мг | 80.2% | 69.8% | 125 г |
| Медь, Cu | 183.5 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 16% | 545 г |
| Молибден, Mo | 11.917 мкг | 70 мкг | 17% | 14.8% | 587 г |
| Никель, Ni | 24.536 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.272 мкг | 55 мкг | 13.2% | 11.5% | 756 г |
| Стронций, Sr | 36.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 52.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.53 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.4% | 6296 г |
| Хром, Cr | 3.91 мкг | 50 мкг | 7.8% | 6.8% | 1279 г |
| Цинк, Zn | 1.1031 мг | 12 мг | 9.2% | 8% | 1088 г |
| Цирконий, Zr | 18.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.199 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.22 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.159 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.648 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.645 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Пророщенный овес с черникой составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».