| Яйцо куриное | 47 г |
| Овсяные отруби, сырые | 35 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Банан | 72 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 916 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.8% | 697 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.9% | 609 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 5.2% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9.8% | 556 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.2 мкг | 900 мкг | 13.5% | 7.3% | 743 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.239 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 9.5% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.7% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 74.07 мг | 500 мг | 14.8% | 8.1% | 675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.714 мг | 5 мг | 14.3% | 7.8% | 700 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 6.3% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.424 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.7% | 2059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.9% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 2.4% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.9% | 1393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 2.1% | 2573 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.16 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.6% | 969 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.444 мг | 20 мг | 12.2% | 6.6% | 818 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.728 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.95 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.4% | 850 г |
| Кальций, Ca | 171.69 мг | 1000 мг | 17.2% | 9.4% | 582 г |
| Магний, Mg | 69.91 мг | 400 мг | 17.5% | 9.5% | 572 г |
| Натрий, Na | 179.18 мг | 1300 мг | 13.8% | 7.5% | 726 г |
| Сера, S | 82.78 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
| Фосфор, P | 281.1 мг | 800 мг | 35.1% | 19.1% | 285 г |
| Хлор, Cl | 39.85 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5772 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 6.3% | 872 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 2.554 мкг | 10 мкг | 25.5% | 13.9% | 392 г |
| Марганец, Mn | 1.184 мг | 2 мг | 59.2% | 32.2% | 169 г |
| Медь, Cu | 106.01 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 5.8% | 943 г |
| Молибден, Mo | 1.533 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.2% | 4566 г |
| Селен, Se | 17.086 мкг | 55 мкг | 31.1% | 16.9% | 322 г |
| Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26828 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 1.5045 мг | 12 мг | 12.5% | 6.8% | 798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.396 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.408 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
| Лизин | 0.624 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.538 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.708 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.445 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.603 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.205 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.194 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.408 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.747 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.789 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.967 г | min 16.8 г | 17.7% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.598 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин с бананом составляет 183,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».