| Яйцо куриное | 250 г |
| Банан (Жарка) | 260 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 43 г |
| Подсолнечное масло | 18 г |
| Яичный белок куриный | 0 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 965 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.7% | 854 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.2% | 471 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.1% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.1 мкг | 900 мкг | 17.7% | 10.1% | 566 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 8.4% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 128.59 мг | 500 мг | 25.7% | 14.7% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 8.9% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 6.1% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.437 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.381 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.3% | 787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 1.8% | 3147 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.157 мкг | 10 мкг | 11.6% | 6.6% | 864 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.069 мг | 15 мг | 13.8% | 7.9% | 725 г |
| Витамин Н, биотин | 12.01 мкг | 50 мкг | 24% | 13.8% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6638 мг | 20 мг | 13.3% | 7.6% | 751 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.55 мг | 2500 мг | 8.7% | 5% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 104.22 мг | 1000 мг | 10.4% | 6% | 960 г |
| Кремний, Si | 19.589 мг | 30 мг | 65.3% | 37.4% | 153 г |
| Магний, Mg | 25.91 мг | 400 мг | 6.5% | 3.7% | 1544 г |
| Натрий, Na | 146.34 мг | 1300 мг | 11.3% | 6.5% | 888 г |
| Сера, S | 110.9 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.4% | 902 г |
| Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 10.5% | 542 г |
| Хлор, Cl | 200.55 мг | 2300 мг | 8.7% | 5% | 1147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.551 мг | 18 мг | 8.6% | 4.9% | 1161 г |
| Йод, I | 9.8 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.7% | 1531 г |
| Кобальт, Co | 4.957 мкг | 10 мкг | 49.6% | 28.4% | 202 г |
| Литий, Li | 0.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 2.6% | 2191 г |
| Медь, Cu | 78.94 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.5% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 3.622 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3% | 1933 г |
| Никель, Ni | 1.018 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.687 мкг | 55 мкг | 30.3% | 17.4% | 330 г |
| Стронций, Sr | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14561 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.9032 мг | 12 мг | 7.5% | 4.3% | 1329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.916 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.72 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.446 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.253 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.556 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 37.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 286.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.045 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.742 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.859 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.913 г | min 16.8 г | 23.3% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.405 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из белков составляет 174,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».