| Индейка всех видов, белое мясо, сырое | 642 г |
| Морковь, красная | 91 г |
| Лук репчатый | 85 г |
| Цукини с кожурой, сырые | 213 г |
| Баклажаны | 412 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 271 г |
| Перец сладкий | 200 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Сметана 20,0% жирности | 200 г |
| Масло оливковое | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 12.3% | 950 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9% | 1302 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.2 мкг | 900 мкг | 15.6% | 18.3% | 642 г |
| бета Каротин | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 18% | 654 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 13.34 мг | 500 мг | 2.7% | 3.2% | 3748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 7.3% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 16.3% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.091 мкг | 400 мкг | 3% | 3.5% | 3308 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.168 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.6% | 1786 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.01 мг | 90 мг | 27.8% | 32.6% | 360 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 0.521 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 9597 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2448 мг | 20 мг | 11.2% | 13.1% | 891 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.43 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.3% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 21.62 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4625 г |
| Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 5.2% | 2264 г |
| Натрий, Na | 25.53 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 5092 г |
| Сера, S | 79.37 мг | 1000 мг | 7.9% | 9.3% | 1260 г |
| Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 12.7% | 929 г |
| Хлор, Cl | 25.49 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 9023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 4.7% | 2507 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 1.292 мкг | 10 мкг | 12.9% | 15.1% | 774 г |
| Марганец, Mn | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6% | 1961 г |
| Медь, Cu | 76.1 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.9% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 4.084 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.8% | 1714 г |
| Селен, Se | 7.406 мкг | 55 мкг | 13.5% | 15.8% | 743 г |
| Фтор, F | 9.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40040 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.6695 мг | 12 мг | 5.6% | 6.6% | 1792 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность индейка с овощами составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».