Мой здоровый рацион

Рецепт Горячий бутерброд с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Горячий бутерброд с помидором

Хлеб белый 30 г
Сыр российский 20 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий бутерброд с помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 256.3 ккал 1684 ккал 15.2% 5.9% 657 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 6.3% 618 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 7.9% 496 г
Углеводы 25 г 219 г 11.4% 4.4% 876 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.7% 1429 г
Вода 47.6 г 2273 г 2.1% 0.8% 4775 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.9 мкг 900 мкг 12.2% 4.8% 819 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.14 мг 5 мг 2.8% 1.1% 3571 г
Лютеин + Зеаксантин 22 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.287 мг 1.5 мг 19.1% 7.5% 523 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 4.9% 793 г
Витамин В4, холин 8.42 мг 500 мг 1.7% 0.7% 5938 г
Витамин В5, пантотеновая 0.31 мг 5 мг 6.2% 2.4% 1613 г
Витамин В6, пиридоксин 0.094 мг 2 мг 4.7% 1.8% 2128 г
Витамин В9, фолаты 95.167 мкг 400 мкг 23.8% 9.3% 420 г
Витамин В12, кобаламин 0.5 мкг 3 мкг 16.7% 6.5% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 3.57 мг 90 мг 4% 1.6% 2521 г
Витамин D, кальциферол 0.32 мкг 10 мкг 3.2% 1.2% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.342 мг 15 мг 2.3% 0.9% 4386 г
бета Токоферол 0.055 мг ~
гамма Токоферол 0.4 мг ~
Витамин Н, биотин 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 4.5233 мг 20 мг 22.6% 8.8% 442 г
Ниацин 0.15 мг ~
Бетаин 50.95 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.33 мг 2500 мг 5.1% 2% 1963 г
Кальций, Ca 424.67 мг 1000 мг 42.5% 16.6% 235 г
Магний, Mg 27.5 мг 400 мг 6.9% 2.7% 1455 г
Натрий, Na 518 мг 1300 мг 39.8% 15.5% 251 г
Сера, S 79.33 мг 1000 мг 7.9% 3.1% 1261 г
Фосфор, P 224 мг 800 мг 28% 10.9% 357 г
Хлор, Cl 9.5 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 24211 г
Микроэлементы
Бор, B 19.2 мкг ~
Железо, Fe 2.212 мг 18 мг 12.3% 4.8% 814 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 3.9% 1000 г
Марганец, Mn 0.3193 мг 2 мг 16% 6.2% 626 г
Медь, Cu 97 мкг 1000 мкг 9.7% 3.8% 1031 г
Молибден, Mo 1.167 мкг 70 мкг 1.7% 0.7% 5998 г
Никель, Ni 2.167 мкг ~
Рубидий, Rb 25.5 мкг ~
Селен, Se 11.067 мкг 55 мкг 20.1% 7.8% 497 г
Фтор, F 3.33 мкг 4000 мкг 0.1% 120120 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.7% 6024 г
Цинк, Zn 1.62 мг 12 мг 13.5% 5.3% 741 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.635 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Мальтоза 0.7 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.853 г ~
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.563 г ~
Гистидин* 0.497 г ~
Изолейцин 0.323 г ~
Лейцин 0.643 г ~
Лизин 0.51 г ~
Метионин 0.18 г ~
Метионин + Цистеин 0.25 г ~
Треонин 0.307 г ~
Триптофан 0.22 г ~
Фенилаланин 0.407 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.857 г ~
Заменимые аминокислоты 4.743 г ~
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.45 г ~
Глицин 0.127 г ~
Глутаминовая кислота 1.533 г ~
Пролин 0.773 г ~
Серин 0.4 г ~
Тирозин 0.45 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.133 г ~
10:0 Каприновая 0.423 г ~
12:0 Лауриновая 0.393 г ~
14:0 Миристиновая 0.811 г ~
15:0 Пентадекановая 0.098 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.273 г ~
17:0 Маргариновая 0.065 г ~
18:0 Стеариновая 1.236 г ~
20:0 Арахиновая 0.067 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.846 г min 16.8 г 16.9% 6.6%
14:1 Миристолеиновая 0.13 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.169 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.009 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.541 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.274 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.028 г от 11.2 до 20.6 г 9.2% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.939 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.709 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.083 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.083 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
Трансжиры 0.014 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.011 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.011 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.003 г ~
Полиеновые трансжиры 0.003 г ~

Энергетическая ценность Горячий бутерброд с помидором составляет 256,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок