| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Брынза овечья | 50 г |
| Киви | 50 г |
| Ореховый микс без арахиса, все орехи жареные в масле с добавлением соли | 20 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 20 г |
| Лимон | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 4.5% | 1169 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 15.4% | 339 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.3% | 833 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3343 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.3 мкг | 900 мкг | 19.6% | 10.2% | 510 г |
| бета Каротин | 1.605 мг | 5 мг | 32.1% | 16.7% | 312 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.9% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.1% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 0.9% | 5411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 3.3% | 1597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.34 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.64 мг | 90 мг | 54% | 28.1% | 185 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.952 мг | 15 мг | 19.7% | 10.3% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 130.2 мкг | 120 мкг | 108.5% | 56.5% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4507 мг | 20 мг | 7.3% | 3.8% | 1379 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.52 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.1% | 732 г |
| Кальций, Ca | 200.96 мг | 1000 мг | 20.1% | 10.5% | 498 г |
| Магний, Mg | 42.96 мг | 400 мг | 10.7% | 5.6% | 931 г |
| Натрий, Na | 284.48 мг | 1300 мг | 21.9% | 11.4% | 457 г |
| Сера, S | 45.6 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.4% | 2193 г |
| Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 10.9% | 477 г |
| Хлор, Cl | 9.6 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 3.8% | 1362 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Марганец, Mn | 0.3378 мг | 2 мг | 16.9% | 8.8% | 592 г |
| Медь, Cu | 270.2 мкг | 1000 мкг | 27% | 14.1% | 370 г |
| Молибден, Mo | 2.04 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.5% | 3431 г |
| Селен, Se | 34.08 мкг | 55 мкг | 62% | 32.3% | 161 г |
| Фтор, F | 3.2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Цинк, Zn | 0.6358 мг | 12 мг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат,,вдохновение,, составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».