Мой здоровый рацион

Рецепт Каша Овсяная с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша Овсяная с сухофруктами

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Вода 150 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 15 г
Чернослив (слива сушеная) 10 г
Гречневая крупа ядрица 10 г
Отруби ржаные 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша Овсяная с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.8 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2110 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.3% 2923 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2% 6222 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 8.6% 1441 г
Пищевые волокна 4.1 г 20 г 20.5% 25.7% 488 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 4.1% 2995 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.5 мкг 900 мкг 4.7% 5.9% 2118 г
бета Каротин 0.252 мг 5 мг 5% 6.3% 1984 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 7.1% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.046 мг 1.8 мг 2.6% 3.3% 3913 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.6% 4762 г
Витамин В9, фолаты 3.697 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 10820 г
Витамин C, аскорбиновая 0.43 мг 90 мг 0.5% 0.6% 20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.709 мг 15 мг 4.7% 5.9% 2116 г
Витамин Н, биотин 1.896 мкг 50 мкг 3.8% 4.8% 2637 г
Витамин РР, НЭ 1.1939 мг 20 мг 6% 7.5% 1675 г
Ниацин 0.637 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.62 мг 2500 мг 9.9% 12.4% 1014 г
Кальций, Ca 30.78 мг 1000 мг 3.1% 3.9% 3249 г
Кремний, Si 3.839 мг 30 мг 12.8% 16% 781 г
Магний, Mg 47.45 мг 400 мг 11.9% 14.9% 843 г
Натрий, Na 6.07 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 21417 г
Сера, S 13.22 мг 1000 мг 1.3% 1.6% 7564 г
Фосфор, P 68.3 мг 800 мг 8.5% 10.7% 1171 г
Хлор, Cl 9.48 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 24262 г
Микроэлементы
Бор, B 16.6 мкг ~
Железо, Fe 1.314 мг 18 мг 7.3% 9.1% 1370 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 2% 6173 г
Кобальт, Co 0.735 мкг 10 мкг 7.4% 9.3% 1361 г
Марганец, Mn 0.6356 мг 2 мг 31.8% 39.8% 315 г
Медь, Cu 95 мкг 1000 мкг 9.5% 11.9% 1053 г
Молибден, Mo 1.63 мкг 70 мкг 2.3% 2.9% 4294 г
Никель, Ni 0.479 мкг ~
Селен, Se 0.393 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13995 г
Титан, Ti 1.56 мкг ~
Фтор, F 76.45 мкг 4000 мкг 1.9% 2.4% 5232 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 26316 г
Цинк, Zn 0.5136 мг 12 мг 4.3% 5.4% 2336 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.772 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.088 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.314 г ~
Пролин 0.092 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.37 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.257 г min 16.8 г 1.5% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.254 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.275 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.266 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Каша Овсяная с сухофруктами составляет 79,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов