| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Вода | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Гречневая крупа ядрица | 10 г |
| Отруби ржаные | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.3% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2% | 6222 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 8.6% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 25.7% | 488 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 4.1% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 6.3% | 1984 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.1% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.3% | 3913 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.697 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 10820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 20930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 1.896 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.8% | 2637 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1939 мг | 20 мг | 6% | 7.5% | 1675 г |
| Ниацин | 0.637 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.62 мг | 2500 мг | 9.9% | 12.4% | 1014 г |
| Кальций, Ca | 30.78 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3249 г |
| Кремний, Si | 3.839 мг | 30 мг | 12.8% | 16% | 781 г |
| Магний, Mg | 47.45 мг | 400 мг | 11.9% | 14.9% | 843 г |
| Натрий, Na | 6.07 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.6% | 21417 г |
| Сера, S | 13.22 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.6% | 7564 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 10.7% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 9.48 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.314 мг | 18 мг | 7.3% | 9.1% | 1370 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 0.735 мкг | 10 мкг | 7.4% | 9.3% | 1361 г |
| Марганец, Mn | 0.6356 мг | 2 мг | 31.8% | 39.8% | 315 г |
| Медь, Cu | 95 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 11.9% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 1.63 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.9% | 4294 г |
| Никель, Ni | 0.479 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 13995 г |
| Титан, Ti | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.45 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5232 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.5136 мг | 12 мг | 4.3% | 5.4% | 2336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.083 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.37 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Овсяная с сухофруктами составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».