| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 2 г |
1. Яйца, творог и соль смешиваем в блендере и выливаем на разогретую и смазанную маслом сковородку. 2. Убавляем огонь до среднего, накрываем крышкой и готовим 4-5 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 18.1% | 380 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.2% | 949 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.5 мкг | 900 мкг | 12.7% | 8.7% | 786 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 13% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 95.21 мг | 500 мг | 19% | 13% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 8.8% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.241 мкг | 400 мкг | 7.6% | 5.2% | 1323 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.108 мкг | 3 мкг | 36.9% | 25.3% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6% | 1151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.241 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6224 г |
| Витамин Н, биотин | 12.903 мкг | 50 мкг | 25.8% | 17.7% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1269 мг | 20 мг | 20.6% | 14.1% | 485 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.7% | 1866 г |
| Кальций, Ca | 103.79 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.1% | 963 г |
| Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 3.6% | 1895 г |
| Натрий, Na | 81.27 мг | 1300 мг | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
| Сера, S | 218.55 мг | 1000 мг | 21.9% | 15% | 458 г |
| Фосфор, P | 203.4 мг | 800 мг | 25.4% | 17.4% | 393 г |
| Хлор, Cl | 138.48 мг | 2300 мг | 6% | 4.1% | 1661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 4.4% | 1554 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.5% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 5.172 мкг | 10 мкг | 51.7% | 35.5% | 193 г |
| Марганец, Mn | 0.0166 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12048 г |
| Медь, Cu | 72.86 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5% | 1372 г |
| Молибден, Mo | 7.586 мкг | 70 мкг | 10.8% | 7.4% | 923 г |
| Селен, Se | 32.714 мкг | 55 мкг | 59.5% | 40.8% | 168 г |
| Фтор, F | 42.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9317 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.6737 мг | 12 мг | 5.6% | 3.8% | 1781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.297 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
| Валин | 0.975 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.515 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.917 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.686 г | ~ | |||
| Лизин | 1.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.673 г | ~ | |||
| Треонин | 0.783 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.888 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.156 г | ~ | |||
| Глицин | 0.339 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.947 г | ~ | |||
| Пролин | 1.566 г | ~ | |||
| Серин | 0.918 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.823 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.778 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.885 г | min 16.8 г | 11.2% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.551 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Пышный творожный омлет составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».