Мой здоровый рацион

Рецепт банановая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты банановая запеканка

Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 335 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 19 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Банан (Припускание) 436 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "банановая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1146 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 8.7% 784 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.8% 1000 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 4.3% 1576 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.7% 1818 г
Вода 67.7 г 2273 г 3% 2% 3357 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.1 мкг 900 мкг 6% 4.1% 1664 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.08 мг 5 мг 1.6% 1.1% 6250 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.174 мг 1.8 мг 9.7% 6.6% 1034 г
Витамин В4, холин 40.92 мг 500 мг 8.2% 5.6% 1222 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 4.6% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.276 мг 2 мг 13.8% 9.4% 725 г
Витамин В9, фолаты 22.324 мкг 400 мкг 5.6% 3.8% 1792 г
Витамин В12, кобаламин 0.464 мкг 3 мкг 15.5% 10.5% 647 г
Витамин C, аскорбиновая 2.12 мг 90 мг 2.4% 1.6% 4245 г
Витамин D, кальциферол 0.267 мкг 10 мкг 2.7% 1.8% 3745 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.394 мг 15 мг 2.6% 1.8% 3807 г
Витамин Н, биотин 3.92 мкг 50 мкг 7.8% 5.3% 1276 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.6277 мг 20 мг 13.1% 8.9% 761 г
Ниацин 0.479 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.04 мг 2500 мг 10.8% 7.3% 926 г
Кальций, Ca 88.33 мг 1000 мг 8.8% 6% 1132 г
Магний, Mg 37.49 мг 400 мг 9.4% 6.4% 1067 г
Натрий, Na 48.1 мг 1300 мг 3.7% 2.5% 2703 г
Сера, S 90.69 мг 1000 мг 9.1% 6.2% 1103 г
Фосфор, P 135.1 мг 800 мг 16.9% 11.5% 592 г
Хлор, Cl 89.86 мг 2300 мг 3.9% 2.7% 2560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.5 мкг ~
Железо, Fe 0.754 мг 18 мг 4.2% 2.9% 2387 г
Йод, I 2.52 мкг 150 мкг 1.7% 1.2% 5952 г
Кобальт, Co 1.277 мкг 10 мкг 12.8% 8.7% 783 г
Марганец, Mn 0.2521 мг 2 мг 12.6% 8.6% 793 г
Медь, Cu 49.38 мкг 1000 мкг 4.9% 3.3% 2025 г
Молибден, Mo 4.337 мкг 70 мкг 6.2% 4.2% 1614 г
Олово, Sn 1.94 мкг ~
Селен, Se 15.582 мкг 55 мкг 28.3% 19.3% 353 г
Стронций, Sr 2.19 мкг ~
Фтор, F 22.09 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 18108 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 0.7% 10000 г
Цинк, Zn 0.4506 мг 12 мг 3.8% 2.6% 2663 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.528 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.002 г ~
Аргинин* 0.068 г ~
Валин 0.062 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.083 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.055 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.054 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.096 г ~
Заменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.162 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.042 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 48.24 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.017 г ~
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.004 г ~
10:0 Каприновая 0.01 г ~
12:0 Лауриновая 0.011 г ~
14:0 Миристиновая 0.054 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.299 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.099 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.496 г min 16.8 г 3% 2%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.417 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.14 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.128 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность банановая запеканка составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».