| Кефир 1% | 200 г |
| Семена льна | 5 г |
| Отруби ржаные | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 9% | 2054 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 7% | 2667 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 21.1% | 870 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 150000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.282 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 11.8% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 17.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 42.22 мг | 500 мг | 8.4% | 15.4% | 1184 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 11.9% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 6.3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.366 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.2% | 4271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 23% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 1.3% | 13433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.7% | 23438 г |
| гамма Токоферол | 0.468 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9951 мг | 20 мг | 5% | 9.2% | 2010 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.51 мг | 2500 мг | 8.1% | 14.9% | 1241 г |
| Кальций, Ca | 127.3 мг | 1000 мг | 12.7% | 23.3% | 786 г |
| Магний, Mg | 39.17 мг | 400 мг | 9.8% | 18% | 1021 г |
| Натрий, Na | 49.91 мг | 1300 мг | 3.8% | 7% | 2605 г |
| Сера, S | 27.23 мг | 1000 мг | 2.7% | 5% | 3672 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 25.6% | 719 г |
| Хлор, Cl | 103.29 мг | 2300 мг | 4.5% | 8.3% | 2227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 6.3% | 2980 г |
| Йод, I | 10.7 мкг | 150 мкг | 7.1% | 13.1% | 1402 г |
| Кобальт, Co | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 20% | 918 г |
| Марганец, Mn | 0.3298 мг | 2 мг | 16.5% | 30.3% | 606 г |
| Медь, Cu | 66.54 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 12.3% | 1503 г |
| Молибден, Mo | 4.695 мкг | 70 мкг | 6.7% | 12.3% | 1491 г |
| Селен, Se | 2.474 мкг | 55 мкг | 4.5% | 8.3% | 2223 г |
| Фтор, F | 18.78 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 21299 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.6393 мг | 12 мг | 5.3% | 9.7% | 1877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 102.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.82 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.056 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.258 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.113 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | min 16.8 г | 1.1% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.536 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефир 3 в 1 составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».