| Инжир | 60 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 70 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Жир куриный | 10 г |
| Крупа рисовая | 50 г |
| Яблоки | 100 г |
| Арахис | 6 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Пряники | 10 г |
| котлетыНовый рецепт | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 30 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Виноград | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Авокадо | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Сыр голландский, брусковый | 7 г |
| Баклажаны | 200 г |
| Петрушка | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.9% | 1810 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.5% | 1931 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.6% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.8 мкг | 900 мкг | 3.6% | 4.5% | 2744 г |
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 3.6% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 21.74 мг | 500 мг | 4.3% | 5.4% | 2300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 10.3% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 7.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.873 мкг | 400 мкг | 4% | 5% | 2520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 8.3% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.23 мг | 90 мг | 8% | 10.1% | 1245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 1.978 мкг | 50 мкг | 4% | 5% | 2528 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.8% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8661 мг | 20 мг | 9.3% | 11.7% | 1072 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.66 мг | 2500 мг | 10.2% | 12.8% | 982 г |
| Кальций, Ca | 56.1 мг | 1000 мг | 5.6% | 7% | 1783 г |
| Кремний, Si | 4.014 мг | 30 мг | 13.4% | 16.8% | 747 г |
| Магний, Mg | 23.54 мг | 400 мг | 5.9% | 7.4% | 1699 г |
| Натрий, Na | 42.78 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.1% | 3039 г |
| Сера, S | 35.91 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.5% | 2785 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 12.6% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 59.03 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.3% | 3896 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 74.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 7.5% | 1665 г |
| Йод, I | 10.43 мкг | 150 мкг | 7% | 8.8% | 1438 г |
| Кобальт, Co | 3.289 мкг | 10 мкг | 32.9% | 41.3% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 10.2% | 1242 г |
| Медь, Cu | 79.3 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 9.9% | 1261 г |
| Молибден, Mo | 5.106 мкг | 70 мкг | 7.3% | 9.2% | 1371 г |
| Селен, Se | 3.229 мкг | 55 мкг | 5.9% | 7.4% | 1703 г |
| Фтор, F | 22.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 18116 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.8% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.4982 мг | 12 мг | 4.2% | 5.3% | 2409 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 12092013 составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».