Мой здоровый рацион

Рецепт 12092013. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 12092013

Инжир 60 г
Творог полужирный 9,0% жирности 70 г
Кефир 1% 200 г
Жир куриный 10 г
Крупа рисовая 50 г
Яблоки 100 г
Арахис 6 г
Хлебцв ржаные 9 г
Морская капуста сушеная 3 г
Пряники 10 г
котлетыНовый рецепт 50 г
Куриная грудка (филе) 30 г
Лук репчатый 50 г
Виноград 50 г
Помидоры (томаты), грунтовые 200 г
Шампиньоны 100 г
Авокадо 30 г
Кефир 3,2% жирности 150 г
Хлебцв ржаные 9 г
Сыр голландский, брусковый 7 г
Баклажаны 200 г
Петрушка 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "12092013".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.6 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2116 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 6.9% 1810 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6.5% 1931 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 5% 2517 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.6% 1000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.5% 2806 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.8 мкг 900 мкг 3.6% 4.5% 2744 г
бета Каротин 0.147 мг 5 мг 2.9% 3.6% 3401 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 8.4% 1488 г
Витамин В4, холин 21.74 мг 500 мг 4.3% 5.4% 2300 г
Витамин В5, пантотеновая 0.409 мг 5 мг 8.2% 10.3% 1222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 7.8% 1613 г
Витамин В9, фолаты 15.873 мкг 400 мкг 4% 5% 2520 г
Витамин В12, кобаламин 0.198 мкг 3 мкг 6.6% 8.3% 1515 г
Витамин C, аскорбиновая 7.23 мг 90 мг 8% 10.1% 1245 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5703 г
Витамин Н, биотин 1.978 мкг 50 мкг 4% 5% 2528 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 6.8% 1846 г
Витамин РР, НЭ 1.8661 мг 20 мг 9.3% 11.7% 1072 г
Макроэлементы
Калий, K 254.66 мг 2500 мг 10.2% 12.8% 982 г
Кальций, Ca 56.1 мг 1000 мг 5.6% 7% 1783 г
Кремний, Si 4.014 мг 30 мг 13.4% 16.8% 747 г
Магний, Mg 23.54 мг 400 мг 5.9% 7.4% 1699 г
Натрий, Na 42.78 мг 1300 мг 3.3% 4.1% 3039 г
Сера, S 35.91 мг 1000 мг 3.6% 4.5% 2785 г
Фосфор, P 80 мг 800 мг 10% 12.6% 1000 г
Хлор, Cl 59.03 мг 2300 мг 2.6% 3.3% 3896 г
Микроэлементы
Бор, B 74.7 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 1.081 мг 18 мг 6% 7.5% 1665 г
Йод, I 10.43 мкг 150 мкг 7% 8.8% 1438 г
Кобальт, Co 3.289 мкг 10 мкг 32.9% 41.3% 304 г
Марганец, Mn 0.161 мг 2 мг 8.1% 10.2% 1242 г
Медь, Cu 79.3 мкг 1000 мкг 7.9% 9.9% 1261 г
Молибден, Mo 5.106 мкг 70 мкг 7.3% 9.2% 1371 г
Селен, Se 3.229 мкг 55 мкг 5.9% 7.4% 1703 г
Фтор, F 22.08 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 18116 г
Хром, Cr 3.11 мкг 50 мкг 6.2% 7.8% 1608 г
Цинк, Zn 0.4982 мг 12 мг 4.2% 5.3% 2409 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 12092013 составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».